Хранене за отслабване и спорт

Правилното хранене и спорт - две основни условия за загуба на тегло. Балансираната диета дава на тялото ви енергия за упражнения и ви позволява да възстановите наднорменото тегло без никакви проблеми.

Правилното хранене за отслабване и спорт

Балансирано и правилното хранене за отслабване и спорт не може да бъде твърде лошо. Чифт листо маруля и кисело мляко е трудно не само да тренира всеки ден, но като цяло се движат. Задълбоченият диета трябва да включва пълен набор от хранителни вещества - въглехидрати, протеини и мазнини.

Протеините са важни за запазване на обема на мускулната тъкан. Ние не трябва да се изключат от протеина от храната поради страх от мъжки изграждане на мускули - за такъв резултат в стаята, за да работят в продължение на години. Липсата на протеин ще доведе до изтъняване на собствената си мускулна маса, но мазнините в тялото с малко боли. Освен това, скоростта на изгаряне на мазнини капки защото харчат тези "спестявания" е на мускулите. Правилното хранене за отслабване и спорт дневно осигурява най-малко 2 грама протеин на килограм продукт. Правилни протеинови продукти - с пилешки гърди, постно месо, риба и извара.

Мощност спортист отслабване задължително включва въглехидрати, които са основните (и по този начин достъпни за организма) и източник на енергия за обучение на енергия. Но въглехидрати са необходими и полезни десни - зърнени храни, без скорбяла зеленчуци, неподсладен плодов. Основната част от въглехидратна храна трябва да се консумира в продължение на 2 часа преди планираното тренировка с малка част от протеин. Дневно количество на въглехидратни продукти - 4 грама на килограм телесно тегло.

Дебел, докато тренирате, а също така е необходима загуба на тегло, най-добре е - билков. Малки количества масла, като маслинено масло, могат да се използват за запълване на салата, пържене, но не е желателно.

Отписване за отслабване и спорт следва да бъдат:

• консервирани колбаси, осолени и пушени продукти;
• сладки напитки и захар;
• кифли, хляб и сладкиши;
• животински мазнини, маргарин.

Видео: Храненето преди и след тренировка

Видео: #DanilovTeam Подолск. семинар "Основи и принципи на храненето в спорта",

Видео: Как да се хранят, когато се прави фитнес момиче.

Видео: Здравословно хранене по време на часовете във фитнес залата.