Белтъчна храна

Протеин - строителен материал на тялото ни. Той е необходим за всеки от биохимичен процес, включително синтез на кръвни клетки. Не е тайна, че един протеин - е в основата на нашите мускули. Самата протеин се състои от верига от аминокиселини, както и за допускане до протеин храна на тялото, тези вериги са разбити и да останат отделни аминокиселини, които тялото ще прекарат да изгради свои собствени белтъчни структури.

Отслабване

Страхотно протеинови храни - месо и го мляко. Въпреки това, мнозина смятат, че тези продукти са твърде тежки и седяха на диета от тях откаже. Подобно, само на диета, че е необходимо да се дъвче трева, задушени зеленчуци и плодове, за да ядат. Всичко друго, но след такава диета, тегло някак бързо се връща. И нашата собствена "враг" е собственото си тяло в намаляването на теглото. Тъй като по време на съдържанието на протеини диета на храната ние или сведе до минимум или напълно да се откаже от протеина, а структурата на процесите, които протичат през целия ден, тялото ни има за извличане на протеин от собствените си мускули, като по този начин участие в "samopozhiraniem". В резултат на това ние да отслабнете, поради загуба на мускулна маса и след диетата е приключила и ние започваме да "се хранят правилно" тялото се връща в структурата на белтъка в мускулите.

Протеинът е незаменима храна за загуба на тегло, като намаляване на теглото, което можем, разделяне или мазнини или мускулна маса. прием на протеин ще гарантира безопасността на нашите мускули.

спорт

Може би не е спорт, където мускулната маса не е добре дошъл. По време на силова тренировка, тялото изразходва огромни количества енергия, често изчерпване на всички резерви. Ако няма повече запаси (включително отсечени и мастна тъкан), както и времето, необходимо, за да продължите или обучение, или да се възстанови енергията, тялото започва отново за "изяжда" на мускулите, за извличане на протеини. Оказва се, че цялото ви обучение - в канала и не това, което няма да се добави в мускулите, тялото ви ще не всеки "куб", можете също така да установим за сметка на своите мускули.

За спортисти, протеинови храни, трябва да се увеличи размерът за покриване на енергията на целия процес на обучение, за да действа като анаболен след тренировки, както и в края на краищата, да допринесат за изграждането на нова мускулна маса, така че ние не са обучени отрицателен, или просто до нула. За тези цели е разрешено директен прием на белтъчини храна след тренировка в протеин се разклаща.

Правилното протеин

Не е достатъчно само да има месо или мляко се излива, че е необходимо да се разбере какво храната на протеини е най-благоприятен за нашето тяло. Тук животински протеини печелят по всички обвинения в растителен протеин. Препоръчителният прием животински протеини с ниско съдържание на мазнини:

• пилешки гърди;
• говеждо месо;
• мляко и 2.5%;
• ниско съдържание на мазнини извара;
• сирена до 25% мазнини;
• яйца;
• Турция;
• мазна морска риба.

сред растителни протеини водещи позиции са заети от:

• зърна;
• соя;
• грах;
• елда;
• овесарка.

метод за получаване

Термичната обработка насърчава по-лесно усвояването на протеините процес организъм, но в същото време се губи по време на акция обработка на лъв на протеина. Изберете най-полезен метод на приготвяне:

• пекат във фурната;
• СРЮ на скара;
• готвач;
• къкри.

Въглехидратите също насърчаване на усвояването на протеин, но тук е необходимо да се извърши корекция и Той подчертава, че Препоръчителният прием на въглехидрати е бавен. Това означава, че комбинацията от зърнени храни, месо, зеленчуци и риба. Мляко перфектно смилаеми без добавяне на всички продукти.

Напишете списък на протеини храни, може ли някой да участва - е най-разпространеният продукт в нашия живот, неговото съдържание в храната трябва да бъде 40%. Въпреки това, за да се опрости задачата и да се улесни изборът ви предлагаме да се запознаете с таблицата с белтъчна храна.

Не се отказвай от протеина, по-добре е да се изключат от менюто си чипс, сладки и бързи храни. Към това се добавя тегло за вас повече, отколкото всички белтъчни храни.