Какви продукти са протеини?

Всеки човек, който едва сега започва да разберат всички тънкостите на сграда диета, има за цел да разберете какви продукти са протеини. Той играе в протеинови храни диета

Протеин в храни

Протеинови храни могат да бъдат два вида - от растителен и животински произход. Обикновено, спортисти и повечето от хората, включени в диетата е животински протеин, защото тя е по-добре абсорбира (80%), по-лесно е да се измъкнем от една малка част от продукта. Растителен белтък се абсорбира до 60%, но това трябва да се вземат под внимание, тъй като за вегетарианци и хора с индивидуална непоносимост към животински протеин е единственият начин за попълване на тялото.

Други продукти от животински произход, съдържащи много протеини

Тази категория включва, по-специално, месо и птиче месо, риба, сирене, извара, мляко и всички млечни продукти и птичи яйца. В тези продукти, размерът на протеин достигне максималното ниво, което означава, че правенето на вашата диета въз основа на тях, можете лесно да получите нужното количество протеин.

растителни продукти с високо съдържание на протеин

Тази категория включва много по-малко разнообразие, но в тази категория има своите специфики. За да се компенсират от нужното дневно количество протеин прием на растителни храни, трябва да се опре на използването на всички бобови растения - грах, боб, леща, соя и др Друг отличен източник на протеини - това е ядки - бадеми, кашу, орехи и дърво, както и всички други видове.

Специализирана помощ на белтъчини храна има соя и всички продукти от него - заместители на соево месо, тофу, соево мляко и соеви продукти като цяло има такива. Въпреки това, биологичната стойност на протеина при доста ниска и това се взема предвид.

Храни, съдържащи протеин за отслабване

За да използвате протеинови продукти, за да отслабнете, трябва да спортува най-малко 3-4 пъти седмично в продължение на 40-60 минути. Този подход, съчетан с диета на базата на протеини, ще ви помогне бързо да отслабнете.

Пример диета протеин:

1. Закуска - две яйца, салата зеле и чай.
2. Обяд - една ябълка.
3. Обяд - ниско съдържание на мазнини супа месо и салата или елда с месо или пиле.
4. Следобедна закуска - половин пакет на извара.
5. Вечеря - говеждо месо, пилешки гърди, или постно риба с гарнитура от зеленчуци (чушки, моркови, тиквички, патладжан, зеле, броколи, и т.н.).

Зеленчуци помага протеин се усвоява по-добре и не води до проблеми с храносмилането, така че тази диета бързо ще ви доведе до целта.

Видео: отделна таблица на храните. Съвместими продукти

Видео: Протеин-в основата на живота.

Видео: В. Жданов за отделно захранване! Тайните на здравословното хранене! Виж всички!

Видео: В. Жданов за отделно захранване! Тайните на здравословното хранене! Виж всички!