Храни, богати на протеин

Обикновено, храни, богати на протеини, се интересуват от тези, които взеха за себе си, той започна да отслабнете и да отидете на фитнес. Въпреки това, да се разбере, храната е на стойност никого, тъй като без това е просто невъзможно да се направи за себе си здравословна диета, която ще ви помогне да се поддържа нивото на здраве и жизненост на случая. В тази статия ще научите какви храни, богати на протеини, както и защо те са необходими и какво ще се случи, ако организмът изпитва недостиг от тях.

Защо имаме нужда от храна, богата на протеин?

Протеини (протеини, полипептиди) - е важен елемент от храненето на човека, е необходимо за здравословен чието наличие метаболизъм. Това, че те изпълняват много важни функции:

• колаген е в основата на всички кости, сухожилия, хрущяли, и е отговорен за еластичността на дълбоките слоеве на кожата;
• Кератинът е основен коса и е важно за тяхното здраве;
• протеин обикновено е важно за защита на организма от натрупването на шлака;
• протеин, който е част от човешка кръв и други телесни течности е в състояние да неутрализира вируси и бактерии.
• по време на храносмилането разгражда протеин в аминокиселини - някои от тях ще се изгради мускулна тъкан, а някои се превръщат в глюкоза, която дава енергия.

По този начин, включително и в диетата си достатъчно протеин, може да поддържа здраве, красота и различни важни функции на тялото.

Най-богати на протеини храна

Храната, която съдържа максимално количество протеин - са продукти от животински произход. Учените са установили, че протеините на такъв план се абсорбира по-добре от организма. В допълнение, тази категория се счита за пълен протеин храна, тъй като в допълнение към протеин, има и пълен набор от аминокиселини (за разлика от растителен протеин, където множеството от част - с изключение на само соята).

Така че, за да протеин храни от животински произход включват:

• месо (говеждо, свинско, дивеч и т.н.);
• домашни птици (пиле, пуйка, гъска, и т.н.);
• риба (пъстърва, перде сребриста, херинга - всяко разнообразие);
• яйца (особено пъдпъдък);
• мляко и всички млечни продукти;
• извара;
• сирене.

Именно тези храни осигуряват максимална дългосрочна насищане и се ползват за организма. Използването им на дневна база, която помага на тялото да се получи всички необходими материали.

Растителните храни, богати на протеини

Растително храна може да бъде протеин, но различни от соя, тези продукти не съдържат всички необходими аминокиселини (валин, левцин, треонин, триптофан, метионин, изолевцин, лизин, фенилаланин). За да ги получите в правилната количества, е необходимо да ги вземе на правилните комбинации:

• гъби + зърнени култури;
• гъби + ядки;
• бобови растения + зърнени култури;
• бобови растения + ядки;
• боб + бобови растения от друг вид.

Освен гъби, бобови растения и ядки, този списък включва и семена, Райска ябълка, джинджифил, спанак, карфиол и брюкселско зеле, авокадо и аспержи. Пълен списък на храни, богати на протеини, може да се види в таблицата.

Признаци на проблеми с протеин

Знаейки какво храни са богати на протеини, може компетентно да изгради вашата диета и да се избегне прекомерното отклонения от нормата и в двете посоки. В крайна сметка, диетата трябва да бъде преди всичко балансирано и хармонично. Обърнете внимание на знаците, че вашата диета е построен наред с протеин гледна точка.

Когато дефицит на протеин в симптомите на тялото, като:

• физическа слабост;
• намалено либидо;
• намаляване на имунитета;
• метаболитно заболяване;
• мускулна атрофия;
• при деца - забавяне на растежа.

Ако, от друга страна, се консумират прекалено много протеини, ще бъдат наблюдавани признаци на излишък:

• крехки кости;
• проблеми с бъбреците;
• склонност към оток;
• развитие на подагра;
• наднормено тегло вид.

Експертите са убедени, че всеки човек има своя собствена честота на консумация на протеини храни. Смята се, че в името на здравето не може да се яде по-малко от 40 грама протеин на ден, но повече от 110 грама също не се препоръчва.

Видео: Топ 5 на продукти за съдържание на протеин

Видео: Храни, богати на протеини кокоши яйца&K

Видео: Maggots