В кои храни с високо съдържание на протеин?

Говорейки за това, което храни съдържат много протеини и малко мазнини, на първо място трябва да се разбере, че протеините - е основен градивни елементи на нашето тяло. За да получите този важен компонент с храна, трябва да знаете кои храни съдържат много протеини, тъй като това е от храната, за храносмилане голямата част от него.

В кои храни с високо съдържание на протеин?

Ако говорим за продуктите, в които трябва да се споменат от много протеини, особено месо. Бяло месо е по-полезно в сравнение с червената поради по-голямо количество протеин. Един от най-полезните - пиле, 100 г от продукта - 32 грама протеин, а има много малко холестерол и мазнини. Тъмната месото, въпреки че има протеин, но също така е много лош холестерол и мазнини. По-добре е да се яде риба и постни меса. Опитайте се да се премахне от диетата на колбаси, бекон, месо на скара. Черният дроб и бъбреците съдържат големи количества мазнини и сол, така че също не ги малтретират.

Като говорим за храни, обществени растителни високо съдържание на протеини, трябва да се отбележи бобови растения. Това е един от най-добрите храни за вегетарианци, че се смята за един от най-добрите източници на този полезен продукт. Богати на протеини соя, фасул, леща, грах. Фасул също съдържа голямо количество влакна и 8 от съществено значение аминокиселини.

Какви други храни с високо съдържание на протеин?

Разбира се, не е възможно да не говорим за гайките (фъстъци, бадеми, кашу), които са много богати на протеини. Повечето от протеина е в бразилските орехи, само на 30 грама от продукта съдържа дневната ставка за дадено лице. В допълнение, големи количества на омега-3 мастни киселини и аминокиселини са в техния състав.

Само една четвърт чаша бадеми съдържа до 8 грама протеин. В същото време в бадеми е много ниско съдържание на мазнини. Фъстъци счита също отличен източник на протеин, както и фъстъчено масло (30 грама от продукта 8 грама протеин). Единственият недостатък на фъстъци е, че тя включва много мазнини, така че трябва да се консумира в умерени количества.

Доста от намерената в различни млечни продукти с протеин, най-вече в сирене, сметана, кисело мляко и мляко. Те са в състояние да предоставят на човешкото тяло, необходими му витамини и минерали. Наличието в млякото на голямо количество калций позволява да се запази здрави кости и зъби, което помага да се предотврати развитието на болести като артрит и остеопороза. Онези, които искат да намалят теглото си, са особено добри нискомаслени млечни продукти. Като цяло, на 100 грама сирене се съдържа 9 грама протеин.

Богата на протеин са морски продукти. Те са доста добри, и то напълно не е източник на мазнини. По този начин, 90 г от сьомга е 5 грама мазнини и 20 грама протеин. 100 гр на тон, съдържаща 24 грама протеин и 100 г треска - 20гр протеин.

Значително количество протеин е в аспержи. Тя може да бъде пара, скара, пържене и готвене. Това е силно питателна зеленчуци. Пол завърши чаша аспержи съдържа 2 г протеин.

Много от полезните вещества в белтъците, в допълнение, да има малко холестерол, но в същото време голяма част от протеин. Той също така не съдържа мазнини, но има незаменими аминокиселини. В чаша яйчен протеин е 26 грама протеин. Но в една порция карфиол е три грама протеин. Също карфиол съдържа голямо количество витамин К, и се характеризира с противовъзпалителни свойства. В неговата структура има много влакно.

В допълнение, чрез избор на продукти, които съдържат голямо количество протеин, трябва да се обърне внимание на авокадо, гуава, дати, спанак, броколи, царевица, брюкселско зеле, мандарини, кайсии, банани, кокосови орехи, ябълки, смокини, соево мляко и тофу на.

Видео: Кои са продуктите на протеин, за да спечелят?

Видео: протеина в нашата диета.