Хранене след раждането

Хранене след раждането трябва да се даде една млада майка достатъчно калории - от една страна, за усети смелостта и силата, и второ, за да се гарантира, че тялото й е свободен да презапасявам мляко. От друга страна, диетата трябва да бъдат формулирани така, че да следродилна жена постепенно може да загуби, назначен по време на бременност теглото. Въпреки това, след раждането жената не може винаги (или иска) да се хранят бебето на гърдата - тя също е необходимо да се разгледа говори за храненето на една млада майка. Помислете какви продукти трябва да бъдат на бюрото си.

протеини

Хранителния статус на жените след раждане трябва да включва 3 порции протеин на ден - ако тя е кърменето и 2 порции - че ако тя не се кърмят. За една порция, можете да вземете:

• 2,5 или 3 чаша обезмаслено или нискомаслено мляко;
• 1.25 чаши без мазнини мляко изпарява;
• 1,75 чаши нискомаслено кисело мляко;
• 0.75 чаши обезмаслено кисело мляко;
• 2 големи яйца (необходими - към протеин);
• Около 100 грама риба, червено месо или домашни птици.

Майките, които кърмят близнаци или тризнаци, трябва да се добавят към дневния си хранителен режим, след като предишните раждания допълнителни порции протеин - по един за всяко дете. Вегетарианците, които не ядат животински протеини, трябва да добавят още една порция (растителен протеин) на ден, тъй като качеството на растителни протеини не е толкова високо, колкото качеството на животински протеини.

Мазнини в храната след раждането

По време на бременността жената се нуждае от относително голямо количество мазнини, и тялото му е в състояние да се справи - без да се засягат самите - дори и тези продукти, които са богати на холестерол. Въпреки това, след раждането майките хранене трябва да включва ограничено количество мастни храни. Освен това, необходимо е да се следи какво какъв вид мазнини го избере.

Средната възрастен трябва да включва в дневното си меню, не е повече от 30% мазнини. Този, който е предразположен към сърдечни заболявания или са ударени от тях, трябва да се ограничи използването на мазнини продукти, съдържащи дори повече.

Например, ако идеалното тегло е 56 килограма, трябва 1900 калории на ден, от които 30% трябва да бъдат мазнини. Това съответства на приблизително 4.5 порции мазнина на ден.

ще бъдат разглеждани Половината части на мазнини:

• 2 супени лъжици настърган пармезан;
• 2 супени лъжици сметана;
• 100 грама червено месо;
• 200 грама пилешко или пуешко месо (без кожа);
• 1 жълтък;
• 9 филийки пържени картофи;
• 1 парче торта.

Пълен порция мазнини - е:

• 1 супена лъжица растително масло или майонеза;
• 170 грама постно месо;
• 1 чаена чаша маруля тон;
• 40 грама мазнини месо.

Зелени и жълти зеленчуци и плодове

В дневния хранителен прием след майките на раждаемостта, които кърмят, трябва да съдържа 3 порции плодове и зеленчуци. Ако една жена не се кърми, тя може да яде само 2 порции на ден. В една порция взети:

• 2 кайсия;
• 1 пъпеши акция;
• 1/2 среда моркови;
• 1 тиквички.

витамин С

Когато става въпрос за хранене майките, които кърмят, е необходимо след раждането всеки ден, за да даде тялото си 2 порции на храни с витамин С. Ако една млада майка не храни бебето си на гърдата, тя е достатъчно дневно една доза на такива храни. Една порция ще спазва следното:

• 1/2 чаша ягоди;
• 1/4 малък пъпеш;
• 1/2 грейпфрут;
• 1 портокал;
• Или киви 1/2 голям манго;
• 1, сладките пиперки;
• 1 чаша доматен сок.

калций

В менюто му храна след раждането кърмачките трябва да включват ежедневни 5 порции храни, съдържащи калций. Ако една жена не се кърми, тя трябва да се яде на ден, 3 пъти на такива храни. Една порция е равна на:

• 2 броя сирене (сирене, твърдо сирене, кашкавал) - за размера на кибритена кутия;
• 1 чаша нискомаслено мляко.

желязо

Правилното хранене след раждането жени включва една или повече части на продукти, съдържащи желязо. Желязо, в различни количества, е в говеждо месо, меласа, рожков, пиле-грах и други бобови растения, в сардина, ядки, в соеви продукти, спанак и черния дроб.

Що се отнася до черния дроб, трябва да се яде рядко, защото тя висок холестерол, но и защото черният дроб е орган, който се съхранява във всички химикали.

За една порция, можете да вземете 1/2 чаена чаша бобови растения.

Солта в храната след раждането

Въпреки че солта е, че трябва по време на бременност, вашата диета сега, след раждането, трябва да бъде малко по-безсолно. Направете го по правило да не се държи в кухнята храни, които съдържат много сол - солената шам фъстък, кисели краставички, кисели краставички. Помислете за вашата диета, за да се след раждането са заменени безсолно сирене и закуски, както и храни с ниско съдържание на натрий.

Не забравяйте, че всяка храна, която искате да дадете на детето си също трябва да бъдат неосолено - в противен случай може да се развие зависимост сол на дете. Освен това, тялото на малки деца, които не са в състояние да обработват големи количества натрий.

Течност в диетата след раждането

Храна жени, които кърмят след раждането трябва да включват ежедневно в продължение на най-малко 8 чаши течност. Ако една жена се кърми детето си, тя трябва да се пият на ден от 6 до 8 чаши.

Какво течност трябва да бъдат включени в диетата на млада майка й хранене? След раждането, добър избор ще бъде вода, мляко, плодове и зеленчукови сокове, супи и газирана вода. Внимавайте обаче да не пиете прекалено големи количества, ако кърмите - тъй като може да се предотврати образуването на мляко. (При прекомерно количество се означава повече от 12 чаши на ден).