Правилното хранене за всеки ден

Днес нашия разговор - за основните принципи на здравословното хранене и за какъв вид на храната, която желае да има на бюрото си на дневна база. Правилно и здравословна храна за всеки ден включва:

1. Най-малко три малки порции пълнозърнести храни - като пълнозърнест хляб, макаронени изделия, кафяв ориз или овесена каша. В една порция взети: 1 филия хляб, 1 чаша варени паста чай или ориз.
2. Три части от всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (или обезмаслени) - ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко, кисело мляко или сирене. В една порция взето: 1 чаша прясно мляко, 1 опаковка от кисело мляко, 25 грама сирене.
3. Пет или шест малки порции, необходими за тялото белтъци - като протеин постно месо пуйка, пиле или умерено мазна риба, както и допълнителна растителен протеин (боб, леща, грах, нахут) в комбинация с скорбяла храна (например, картофи). В една порция взето: 1 малка картофи, 100 г варени бобови растения, риба 150 грама, 100 грама месо, 2 яйца.
4. Две чаена чаша плодове или плодове - ябълки, банани, портокали, круши. Две или три чаши зеленчуци - като например домати, тиквички, чушки, лук, броколи, моркови и зелени листни зеленчуци.

Пример за правото като процент от храна през деня, е както следва:

• хляб, паста, зърнени култури - 25%;
• зеленчуци (сезонни) - 20%;
• пресни плодове - 10%;
• бобови растения и ядки - 15%;
• бонбони - 5%;
• зехтин - 7%;
• сирена и кисели млека - 7%;
• Риба - 5%;
• Домашните птици и яйцата - 3%;
• постно месо - 2%;
• висококачествено вино - 1%.

Часове структура храненето хранене определят, както следва:

• 8:00 - Закуска;
• 11 часа - обяд;
• 14:00 - обяд;
• 17:00 - следобеден чай;
• 19:30 - вечеря;
• 22:00 - закуска преди лягане.

Правилното хранене за наддаване на тегло

Ако принадлежите към категорията на жените, че мечтите не губят тегло и поне малко по-добре, правилно и балансирано хранене на бюрото си, всеки ден ще ви помогне с това.

1. Добрата закуска. При липсата на закуска, може и да губят повече тегло. Трябва да осигурите на тялото си с енергия, най-късно един час след като се събуди. Важно е да закусите комбинирани сложни въглехидрати, а източник на протеини и някои пресни плодове или сок - ще се яде или пие, на първо място. Един пример за правилно хранене за закуска може да бъде: една ябълка, две филии многозърнест хляб с тахан и мед или кисело мляко и сладко.
2. Правилното хранене. Вие не трябва да пропуснете хранене и не трябва да останат гладни за дълго време. За вас, че е много важно да се следват една и съща програма всеки ден - за тези часове, когато ядете. Не забравяйте, че за да даде на тялото ви определена част от калориите в една и съща фиксирана момента е в основата на храненето.
3. Смарт лека закуска. Вече споменахме, че принципите на здравословното хранене диктуват често има малко. Като междинно похапване през деня, можете да използвате плодове и ядки. Така че вие ​​давате вашето тяло допълнителни калории, добри мазнини и протеини.
4. Висококачествени протеини. Добри протеини са тези, които не съдържат много наситени мазнини. Ядки, семена, риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти и зелени листни зеленчуци - това е тяхното основно източници. Продукти пълнозърнести и бобови растения съдържат и значително количество добър протеин.
5. Добрите мазнини. Природни необработени мазнини са най-добрият избор. Избягва хидрогенирани мазнини, които се намират в преработени храни, както и по-наситени мазнини, които се намират в животински продукти. Риба, зехтин, авокадо, ядки, семена и тахан - това е идеалната храна за тези, които искат да наддават на тегло.
6. Комплексните въглехидрати. Зеленчуци (особено - картофи, моркови, целина), както и бобови растения и пълнозърнести храни трябва да са си основен източник на въглехидрати - покрива приблизително половината от дневните си енергийни потребности. Избягвайте бяло брашно и изделия от него.

Това - основни съвети за правилно хранене за тези, които искат да се увеличи малко теглото си.

В заключение на разговора за хранене, обобщят, където по-добре да се започне:

1. Правилното хранене означава хранене в един и същи набор часа.
2. Научете се да се яде малко и често.
3. Изберете храна само за нейната естествена органична храна: дясното храненето не е мястото на консервирани храни.
4. Подобно на свежи салати, както и пара, пара и варени храни.
5. Правилната диета елиминира закуски в заведения за бързо хранене.

Видео: Рецепти храненето хранения на ден

Видео: дневник на храненето / Ден 1

Видео: ХРАНЕНЕ | меню PP за деня |