Пирамида на здравословното хранене

Благополучие, здраве, красота, дълголетие и по-зависими от качеството на храната. Ето защо учените разработват пирамидата здравословно хранене

храненето на хранителна пирамида за отслабване

Хранителна пирамида за една балансирана диета диета е разработена в Харвард през 1992. Това е пирамида, разделени по редове, и е тази пирамида на основа, която представлява прием, упражнения и контрол на теглото течност.

На нива на пирамидата на балансирана и здравословна храна заемат. Най-съраунд първо ниво - пълнозърнестите продукти (зърнени храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия, растителни масла). Продукти с този първи ред трябва да се консумират дневно в продължение на 6-10 порции (обслужващи - 100 г).

Вторият етап - зеленчуци, плодове и горски плодове. В деня разчита 2 порции плодове и плодове и 4 порции зеленчуци (зеленчуци част - 100 г, плодове - 50 гр малки плодове или 1).

В третата част от храненето на хранителна пирамида - боб, семена и ядки. Техният ден трябва да се яде 1-3 порции (обслужващи - 50 г).

Четвъртото ниво на пирамидата - бялото месо, риба и яйца. Те са поставени на ден 0-2 от порция (част - 30 1 г месо или яйца).

Пети от първи ред - млечни продукти. В ден 1-2 те се нуждаят от част (порциите - 200 мл или 40 г сирене).

Шестият кръг - колбаси, сладкиши, масло, червено месо, картофи, бял хляб, ориз, плодов сок и т.н. Продукти от тази категория могат да бъдат използвани в много малки порции, и по-рядко - 1-2 пъти в седмицата. Извън пирамидата е алкохол - това трябва да се пие в умерени (за предпочитане - сухо червено вино), както и витамини, които трябва да бъдат необходими.

Някои принципи на здравословно хранене за отслабване

Ако искате да бъдете здрави и да губят тегло, имайте предвид следните препоръки:

• така че тялото ви има всички необходими материали, да се стреми към различията;
• Яде малки порции (100-200 г), но често - на всеки 3-4 часа;
• продукти, е желателно да изберете ниско съдържание на захар;
• Ако застанем пред избор - плодове или сок, изберете плод, който съдържа влакно и следователно по-полезно;
• холестерол храни, богати на мястото на тези, които съдържат по-малко мазнини (сметана - на кисело мляко, пълномаслено мляко - обезмаслено, месо - на боб, говеждо месо - в пилето, цели яйца - 2 протеин);
• не забравяйте много течности - 2 литра на ден;
• балансира приема на калории в физическа активност.

Видео: Представяне на здравословна диета пирамида

Видео: Основи на храненето или да направите себе си здравословно от себе си!