Здравословно хранене за Отслабване - Меню

Жените, които искат да намалят теглото си, да използват различни видове диети, които започват да се занимават със спорт или танци, но всички усилия не са били напразни, ние трябва напълно да преосмисли своите хранителни навици. В крайна сметка, ако вашето меню ще се основава на здравословното хранене, това не само ще помогне да отслабнете и укрепване на организма и повишаване на нейната устойчивост на много заболявания.

За да направите храна здравословна и балансирана менюто трябва да преобладават прясно зеленчуци, плодове, билки и горски плодове. Не забравяйте да ядете яйца, защото те са източник на лутеин и протеин. Не забравяйте и за месо, млечни продукти, сушени плодове и риба.

Изключат от диетата маргарин, синтетични мазнини, консервирани храни, майонеза продуктите, съдържащи оцветители и аромати, Химически напитки като кока-кола и други подобни.

Основните правила на здравословното хранене

Да се ​​каже, е необходимо сбогом на излишните килограми не само да се преразгледа своето меню, но трябва да се следват принципите на здравословното и правилно хранене:

1. Яжте бавно и дъвчете храната. В противен случай, можете да наруши функционирането на храносмилателната система, а понякога и сърдечно-съдовата система.
2. Изхвърли солта. Ако не можете да го елиминира напълно от менюто си, опитайте се да се намали до 5 грама на ден.
3. Опитайте се да ядете по-често, но в малки количества.
4. Периодично организира гладно дни.
5. Яжте постно месо. Говеждо месо, заешко месо и пилешко месо са идеални за меню от здрави и правилното хранене. Разбира се, че можете да ядете и свинско месо, но това е по-добре да го използвате възможно най-пестеливо и за предпочитане варено или задушено.
6. Да не се яде с физически заболявания. Не да се зареди и толкова уморен тяло, да се въздържат от храна и изпийте чаша вода или прясно изцеден сок.
7. Най пие вода. В деня, което трябва да се пие около 2 литра течности, но имайте предвид, че е необходимо да се пие след хранене, а не по време на хранене.
8. Здравословно хранене за отслабване включва изключването от менюто на кафе, какао, шоколад, пушено месо риба и други храни, съдържащи пурини. Факт е, че тези вещества увеличават количеството на пикочна киселина, която може да доведе до увреждане на бъбреците, ставите, сърцето и мускулите.
9. Доколкото е възможно, и често ядат пресни зеленчуци и плодове.
10. Опитайте се да ядете прясно приготвена храна

Меню на здравословното хранене за един ден

Поддържайте здравословно меню диета, така че това е най-разнообразни, не забравяйте за зеленчуци, зърнени храни, плодове, хляб, плодове, зеленчуци.

Пример меню за един ден

закуска:

• овесена каша с мляко и мед;
• чаша кисело мляко;
• ягоди.

обяд:

• Тестени заек с зеленчуци;
• краставица салата зеленчуци;
• черен хляб;
• портокалов сок.

вечеря:

• палачинки с кисело мляко;
• конфитюр и мед;
• чаша кисело или прясно мляко.

Когато може да варира меню ястие здравословно хранене, рецепта, която е описана по-долу.

Пиле със зеленчуци рагу

съставки:

• пилешки гърди - 1 бр.
• картофи - 7 бр.;
• домати - 4 бр;.
• тиквички - 2 бр.;
• пипер - 2 бр.
• моркови - 2 бр.;
• лук - 2 бр.;
• крем - 200 г;
• растително масло - 1 супена лъжица. лъжица;

• вода - 250 гр;
• сол - на вкус.

подготовка

Сварете пилешките гърди, а след това го разделете на няколко големи парчета. Загрейте тиган растително масло и изложи слоевете на предварително нарязани зеленчуци на кубчета. Стека зеленчуци могат да бъдат в произволен ред, най-важното, че доматите са на върха. След 10 минути, изсипете заквасена сметана и водата, задушено внимателно, докато се направи. След това изложи на зеленчуци пиле и сол, оставете да къкри все пак трябва около 3 минути.

Видео: Правилното хранене за отслабване. Меню за деня. Брой 4