Диета Меню за един месец

Диета за няколко дни в повечето случаи, да доведе само временни резултати, така че се счита минималният период за нормална загуба на тегло да е един месец. Меню диета за един месец, за да бъдат разработени индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид особеностите на организма. Най-важното условие - да се изключат от мазнини храна и други калорични храни.

Как да се направи правилно диетично меню за един месец?

Според повечето диетолози, трябва да се яде 5 пъти на ден. Можете да избирате за себе си следните ястия:

Възможна закуска за здравословно хранене меню за един месец:

• 280 гр на плодове и филия хляб пълнозърнест;
• 250 г плодове и 100 г овесени ядки;
• омлет от 2 яйца и домати или бегач боб;
• 200 грама сирене и плодове.

Възможни хранене ниско калорични меню за месеца:

• зеленчукова супа, салата, и 250 г от зърнени култури;
• зеленчукова супа, 2 филии хляб, винегрет;
• месо супа, но без картофи, 250 г броколи;
• 250 грама зеленчуци и възможно най-много риба, всички задушени.

Възможна вечеря ме диетични за един месец:

• 280 грама постно риба или пилешко или скариди, и същите зелени зеленчуци на пара;
• 220 гр обезмаслено извара и 280 г краставици салата;
• 280 мл зеленчукова супа;
• 150 грама каша направени с вода.

Ястие между закуската и обяда и между обяда и вечерята:

• 35 г бисквити от пълнозърнест брашно и 120 г плодове;
• 110 грама на плодове, част от обезмаслено мляко, ядки;
• 250 г пъпеш или диня;
• 250 г плодове.

Non-газирана вода е позволено да пият, зелен чай и обезмаслени млечни продукти, както и билкови чайове. Необходимото количество течност от около 2 литра на ден. По време на диетата се препоръчва да се намали количеството на зеленчуци, съдържащи скорбяла.

Добре изработени диетично меню за един месец ще се отървете от няколко килограма, в зависимост от първоначалното си тегло.

Видео: Здравословно хранене за отслабване. Моето меню за 4 дни. 1 част.