Диетата за един месец

Много хора имат различни възприятия на диетата за един месец, за да отслабнете. Някои вярват, че през това време, трябва да се опитате да се ограничи вашата диета или дори гладувам, но в действителност това е сериозна грешка, която може да доведе до развитието на сериозни здравословни проблеми. За да се избегне това, но в същото време да се отърве от омразните килограми, трябва да отидете на подходяща диета, която взема под внимание редица важни подробности.

Система диета за един месец

За правилното хранене е важно да се съобразят със съществуващите принципи на хранене. Да започнем с това, тя може да бъде трудно да ги следват, но след известно време тя ще се превърне в добър навик.

Правила диета за един месец:

1. Откажете се от заведения за бързо хранене, съхраняване на сосове, сладкиши, колбаси, сладкиши и други калорични храни.
2. Започнете сутринта с 1 супена лъжица. вода с добавка на лимон, който започва на обмяната на веществата.
3. Яжте пресни плодове и зеленчуци, диетични месо и риба, растителни масла и ядки, зърнени храни, както и продукти от груби пшеница. Едно уточнение: ядат сладки плодове сутрин.
4. Кук правилните храни с помощта на готвене, задушаване, печене, и пара и печене.
5. Диета за 1 месец включва използването на 1,5-2 литра вода, за да чукам. Влезте в традиция да се пие 0,5 чл. преди ядене.
6. Най-добре е да се яде често, но на малки порции, в допълнение към закуска, обяд и вечеря, добавете 2 закуски. Закуската трябва да е най-гъста храна, и то трябва да включва въглехидрати и някои протеини. За обяд се допускат въглехидрати, но можете също да имат протеин и малко мазнини, но вечеря трябва да бъде най-лекият хранене и се състоят единствено от протеинови продукти.
7. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа. Преди лягане. Ако, обаче, се чувствах много гладни, можете да пиете 1 супена лъжица. нискомаслено кисело мляко или яде ябълка.

Ако искате да запазите резултата, най-добре е да следвате съветите представени през целия живот.

Как да създадете диетично меню за един месец?

Днес можете да намерите много боядисани дажби, но специалистите по хранене препоръчват да се използва само като пример, който трябва да се разработи своя собствена диета. Ние предлагаме няколко възможности да се разгледа една балансирана диета меню за отслабване за един месец:

Variant№1:

• Закуска: 1 супена лъжица. топло мляко в продължение на 1 час с мед и друга бисквита трици .;
• закуска: няколко парчета хляб и шунка и домати и чай без захар;
• Обяд: част от супи месо, варен ориз и гъби, както и няколко ябълки;
• закуска: плодова салата;
• Вечеря: варено пиле и филийка черен хляб, а друга ябълка и чай.

Variant№2:

• Закуска: препечена филийка с няколко печена сирене, домати и зелени, а дори и чай с мед;
• закуска: шепа сушени плодове;
• Обяд: супа от риба, филийка ръжен хляб и порция задушени дроб с варено цвекло, а дори и плодов сок;
• закуска: 1 супена лъжица. кисело мляко и мюсли, без захар;
• Вечеря: Задушени дроб с варени картофи, няколко домати и сок.

Variant№3:

• Закуска: 1 супена лъжица. ниско съдържание на мазнини кисело мляко и хляб с мед;

• закуска: варено яйце, филия ръжен хляб с масло, няколко репички и 1 супена лъжица. кисело мляко;
• Обяд: порция супа от гъби, постно пара котлет, зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и 1 супена лъжица. сок;
• закуска: някакъв плод и бисквити;
• Вечеря: ниско съдържание на мазнини извара, сухо хлебче и 1 супена лъжица. мляко.

Използване на опциите в менюто представени и обсъдени по-горе правила, всеки може лесно да създадете диета за себе си, като се фокусира и върху собствените си предпочитания. Не забравяйте, че за да се постигне резултат, че е важно да се съчетаят диета с редовни физически упражнения.

Видео: Отслабвам 10 кг на месец. Диетата за един месец.

Видео: Диета - По-малко 7 кг за 1 месец + рецепти за Диета

Видео: Моята диета | TA | Анорексия | -8килограма последния месец

Видео: перфектната диета за отслабване на месец сигурно