Как да отслабнете 20 кг?

Без значение по какви причини са били назначени допълнително 20 кг тегло - това е важно да се разбере как да ги възстановите. Ако ние считаме, че тези допълнителни инча "не залепват" към тялото наведнъж, ще трябва да се настройват към дълга борба и не се очакват бързи резултати. За информация как да отслабна 20 килограма, тя ще бъде представена в тази статия.

Как наистина да отслабнете с 20 кг?

Изглежда, да се каже за това вече много и е ясно, че е необходимо да се преразгледа вашата диета и увеличаване на двигателната активност, но какво точно се прави, не е ясно за всички. На първо място, за да се намали съдържанието на калории от вашата диета. Ако приемем, че на мъжете, необходими за нормалното функциониране на 3000-4000 ккал, а жените 2500-3000 калории, а след това намалиха цифрата от 500 калории и увеличаване на загубата на енергия, можете да стартирате процеса на отслабване. Дори не мога да отида в дълбоки математически изчисления и просто да се премахне от диетата или ограничи тези храни, които благоприятстват загуба на тегло не трябва да излизат - мазнини и високо съдържание на въглехидрати.

Това означава, че ще трябва да се откажат от кифли, сладкиши, бонбони, тлъсто месо, мазнина, полуготови изделия заведения за бързо хранене и други продукти във вакуумна опаковка с химически добавки присъстват. Солено и пикантен на масата също не е място. Въпреки това, делът на протеин в диетата трябва да се увеличи. Един или два дневното хранене трябва да бъдат задушени, печени или варено месо или риба. Също така, не забравяйте да включите млечни храни, млечни продукти и зърнени храни са богати на комплексни въглехидрати.

В този случай, се препоръчва да се консумират въглехидрати сутринта, а дори и по-добре да се започне с тях един ден, например, готви каша за закуска. Сред актуалните съвети как да отслабнете 20кг, могат да бъдат идентифицирани като - менюто обогатен храни, богати на фибри. Това плодове и зеленчуци, които ще почистват червата и предотвратяват развитието на запек. Необходимо е да ги използвате като закуски, вместо сладкиши и сандвичи. Зеленчуци могат да се комбинират с месо и плодове за ядене както в чист вид и да ги подготви за желе, и все пак те са полезни, за да се пекат, особено ябълки и тиква. Водата не трябва да се пият, когато жаден, но постоянно. Сложете на масата в капацитета на литър сутрин 2-3 и през деня, за да отпивате от нея, опитвайки се да бъдат напълно изпразнени от вечерта.

Диета, която позволява да отслабнете 20 кг

Трябва да кажа веднага, че ние не говорим за конкретна диета. Можете да ядете всичко, но мисля, че ще отидат в полза на тялото или не. Гладувам в никакъв случай не е възможно, но да преяждат, също така че трябва да седнем на масата 6-7 пъти на ден и да яде храна на малки порции. Да, трудно да има, освен пълно намаляване на теглото ще започне само след 21 дни. То ще даде отговор на въпроса за тези, които питат как можете бързо да отслабна с 20 кг. Разбира се, яде зеле листа, можете да отслабнете бързо, но тук пише за това как да направите това по здравословен начин и да определи резултата.

Той е на 21 дни от началото на сушилната камера е напълно реконструирани и започват да консумират мазнини като енергия, яде повече от една година. За да му помогне в това, можете да, ако се осигури редовна кардио натоварване. Най-доброто в това отношение е в ход, но уроците по велоергометър, мотоциклети, елипсоид или неблагодарна също ще даде положителен резултат. Отслабнете с 20 кг в един дом може да бъде, ако си постави за цел и да отида за нея. Затънал, върнете се към правилното хранене и след това излъган - това не е така. Ние трябва да разберем, че сега тя винаги ще бъде храна и то не е за един месец или два, а за цял живот. Обучението трябва да бъде редовно. Най-силен човек, ще бъдат въвлечени в нов начин на живот, по-голям шанс, че ще се придържат към тези принципи на времето.

Видео: как да отслабна с 20 кг за 2 месеца | и след това да 40кг след 6 месеца - историята на отслабване Александър

Видео: Моята история ОТСЛАБВАНЕ до 20 кг

Видео: Как да отслабна с 20 кг на месец