Как да губят 20 кг за един месец?

Много от представителките на нежния пол търсите начин да отслабнете с 20 кг на месец, но след това е необходимо, за да предупреди, че това не е лесна задача. Резултатът зависи от първоначалното тегло, тоест, ако скалата показва 65 кг, около един месец, за да загубим желаните килограми не работи, но момичето с 90 кг и над броя на такава консерва резултат.

Как бързо да отслабна с 20 кг?

Препоръчайте да отслабнете с помощта на хапчета или някакви други странни начини, ние не ще, защото да се отървем от ненужните килограми може да съсипе здравето си. За да се постигне целта, е необходимо да работим усилено, работи в няколко направления. На първо място, за да отслабнете по 20 кг на месец, което трябва да спазвате диета, защото на този резултат зависи почти 70%. Също толкова важно е упражнението, като в същото време да бъдат подготвени за факта, че залата ще трябва да "пълзи" без сила. За кожата е загубила своя тон, се препоръчва да се използват козметични процедури, например, масаж и тайна.

Диета за спешно (за един месец), за да отслабнете 20 кг, въз основа на следните принципи:

1. Постенето е забранено, стига въздържание от храна забавя обмяната на веществата, има отрицателно въздействие върху хормоналния фон и имунитет. В допълнение, когато тялото за дълго време не получава храна, при всяка възможност, той започва да се натрупват мазнини в резерв.
2. Опитайте се да ядете по-малки порции, тъй като целта е да се задоволи глада, но не и за получаване на стомаха. В допълнение, трябва да се вземе предвид, че е налице насищане след известно време след хранене, така че дъвче толкова дълго, колкото е възможно. Отначало тя ще бъде трудно да се възстанови и глада все още е чест посетител, но след няколко дни стомаха се намалява и тя ще бъде достатъчна, че да ви даде.
3. За да видите на техния баланс минус 20 кг на месец, се подготвят мащабна ревизия на хладилника. Необходимо е да се откажат от захар и храни, в които то е, следователно, всички възможни десерти, конфитюри, сладкиши и чубрица, също за фигурата е враг №1. В "черния списък" включва бързо хранене, магазини, сосове, полуфабрикати, животински мазнини, алкохол и газирани напитки. Като цяло, следват калоричната стойност на етикета, и едва след това купуват продукти.
4. И все пак е важно да се пие много вода. Започнете деня си с 1 супена лъжица., Което ще започне на обмяната на веществата. Преди хранене в продължение на половин час и се пие 1 супена лъжица. Това ще позволи да заблудят глад. Ежедневно норма течност е - 2 литра.
5. Осъществяване менюто си, имайте предвид, че тя трябва да бъде много зеленчуци и плодове, които са най-добре се консумират в прясно състояние. Те съдържат много витамини и минерали, както и фибри, което помага за подобряване на храносмилателната система и ви позволява да се чувствате ситост за дълго време. Важно е да се яде протеин, който е в храната месо, риба, яйца и млечни продукти, но те трябва да са с ниско съдържание на мазнини.

Сега, за да физически стрес. Ние трябва да се ангажират с три пъти седмично, поне толкова добре, но ако желанието и силата да позволи, можете да добавите повече обучение. Можете да изберете всяка една посока, но в борбата срещу мазнините се считат за най-доброто кардио: бягане, колоездене, скачане, плуване и т.н. Друг добър вариант - интервал и схема за обучение. В първия случай, което правите упражненията с ускорение и забавяне, но за втората опция е избрана от петте упражнения трябва да бъдат извършени в кръг с бързи темпове и с минимална почивка. Всичко това ще направи тялото активно изгаряне на мазнините.

За да намалите теглото си с 20 кг за един месец мина без прекъсване, се препоръчва да се направи за себе си ясен дневен график, който ще бъде записан час за събуждане, когато трябва да се яде и да отидете на фитнес. Такъв списък ще бъде добър стимул да не се отклоняват.

Видео: Отслабвам 10 кг на месец! - Всичко е наред Буда - Издаване 585 - 20/04/15

Видео: Как да отслабна с 20 кг за месец, като минах през това, което тя загуби 20 кг за един месец

Видео: Как загубих 20 кг за 3 месеца