Как да губят 15 кг за един месец?

Много сън за кратко време, за да отслабнете, така че информация за това как да отслабнете 15 кг, е популярна и актуална. Хвърли тегло през последния месец в действителност, но всичко зависи от първоначалните параметри в баланса. В крайна загуба на тегло, можете да загубите мускулния тонус, както и красотата на кожата и здравето като цяло. За да се постигнат добри резултати и свеждане до минимум на вредите, трябва да подход за решаване на сложни проблеми.

Как да губят 15 кг за един месец?

Веднага трябва да се отбележи, че нито зелено кафе или хапче чудо, не може да помогне да лежи на дивана хвърлят наднорменото тегло. Двете основни области, в които да работят - спорт и правилно хранене. От последното зависи повече от половината успех. Не е необходимо да се използва строга диета или дори гладуват, защото не е добре да няма. Трябва да се изгради собствено меню, с акцент върху принципите на диета.

Съвети за това как да отслабнете бързо 15 кг:

1. Глад себе си е невъзможно, и е важно да остане при частична власт, тоест, трябва да се яде пет пъти на ден. Това е важно за поддържането на метаболизма и да се премахнат глада. Закуската е задължителна хранене, и то трябва да бъде най-подхранване на тялото, за да получите енергия се нуждае.
2. Важно е да се намали размера на частта, която не трябва да бъде голям. Трябва да задоволи глада си, а не "неща" стомаха си. Не забравяйте, че чувство на ситост идва след хранене, след около час. Ето защо се опитват да дъвче всичко бавно.
3. Ще значително работи върху менюто си, защото от нея трябва да изтриете много неща. По-специално това се отнася за сладки и нишестени храни. Вие не ядат готови храни, високо калорични сосове, закуски, пушени, пържени, и т.н. Като цяло, храни, които са с високо съдържание на мазнини, са забранени. В допълнение, той е на стойност да се откажат от алкохол, сода и сладки сокове.
4. Загубихте бързо от 15 кг на месец тегло без поддържане на водния баланс е невъзможно. На първо място, това ще позволи на тялото да заблудят и да притъпява глада. На второ място, водата е важен за протичането на много процеси, но също така и за метаболизъм и прочистване на тялото. Ежедневен прием е най-малко 2 литра. В допълнение към обикновена вода може да се пие чай без захар, натурални сокове и различни чайове.
5. На мястото на зачеркната нездравословна храна трябва да дойде полезни, например, пресни зеленчуци и плодове, както и зърнени храни, месо, риба, млечни продукти и др. Тези продукти са без хранителна стойност, и те съдържат полезни за нормални вещества на тялото.
6. За да се запазят полезните продукти на максималния размер на витамини и минерали, е важно да ги готвя правилно. Най-добре е да се даде предимство на такива изпълнения, термообработката: варене, задушаване, печене и пара и печене.

Измислянето как да отслабна през последния месец от 15 кг, не можем да кажем за важността на редовна физическа активност. С цел да се упражнява, за да бъде ефективна, се препоръчва да се избере посоката на този спорт, който е като, например, силова тренировка, плуване, фитнес и т.н. За да отслабнете най-добре е да изберете кардио, които карат тялото да се консумират на максималния размер на калории. За да се включат в един ден се препоръчва за един час, и не забравяйте да се живее само един активен начин на живот.

За да отслабнете с 15 кг за 4 седмици и да не се отклонява от предназначения път, ви препоръчваме внимателно да се разгледа начинът на деня, да я пиша на лист хартия. Важно е да се вземат под внимание по време на пробуждане, чисто брашно, време е да отидете на фитнес и т.н. Поради риск от провал на плана е сведена до минимум. Опитайте се да поддържате здравословен начин на живот и да се избегне напрежения.

Видео: Как да отслабна за 15 килограма на седмица, за да отслабнете е наистина

Видео: Как да отслабнете 15 кг през последния месец?