Меню за седмицата за отслабване

Ако не искате да използвате специален режим на хранене, но реши да вземете менюто за седмицата за загуба на тегло, то тази статия ще ви със сигурност дойде по-удобно. Ако сте привърженик на отделно захранване, тогава ще трябва да се яде 3 пъти на ден, а ако искате да опитате друг метод, който, между другото, диетолози съветват, а след това се хранят 5 пъти на ден.

Варианти на дясното меню за седмицата

За 3 хранения на ден, можете да изберете от закуската е предоставена от:

• 350 г плодове и една филия хляб пълнозърнест;
• 350 г плодове и зърнени култури плоча 1;
• омлет получава от 2 яйца и 300 г зеленчуци, които не трябва да бъдат моркови и патладжан;
• 250 грама сирене и 250 г плодове.

заведения за хранене:

• чиния зеленчукова супа, една плоча на каша и зеленчуци салата;
• зеленчукова супа бульон, 60 г хляб парче и салата плоча 1;
• супа бульон, но без картофи и 350 г броколи;
• 250 г риба или пиле, което трябва да бъде себе си пара и варени зеленчуци и в една и съща сума.

И сега избират за себе си здравословно меню вечеря за седмицата:

• 350 г риба, птици или морски продукти, както и 350 г зеле и лук, които могат да бъдат допълнени с подправки;
• 1 плоча хранителен бульон;
• 350 г от зърнени култури.

Ако изберете 5 хранения на ден, е необходимо да се намали допустимия брой овесена каша и хляб 2 пъти. Но вие трябва да добавите обяд и следобеден чай, който може да се състои от:

• 150 г плодове и 35 г пълнозърнести бисквити;
• 150 г плодове, кисело мляко 1 чаша обезмаслено и 35 г ядки;
• 250 г пъпеш или диня;
• 250 г плодове.

Такава една балансирана диета за една седмица ще ви помогне да се отървете от допълнителните килограми и по този начин няма начин да навреди на тялото си. Така имате възможност да изберете, ние представяме друга версия на полезно меню за седмицата. В този аспект, основният фокус ще бъде върху по-ниско калорични храни.

Първият ден, можете да получите 1192 калории:

Закуска №1 - приготвите каша 100 грама зърнени култури и да добавите стафиди малко, изпийте чаша чай или кафе, но без захар.

Закуска №2 - чаша един процент от кисело мляко и 2 малки хляба.

Обяд - приготвят 100 г пилешки гърди на 100 грама на кафе, 1 домат и една чаша вода.

Закуска - чаша нискомаслено кисело мляко, без пълнител и един киви.

Вечеря - подготви салата от раци или скариди с рукола и 1 чаша питие вода.

На втория ден, можете да получите 1175 калории:

Закуска №1 - елда ястие с растително масло и чай, пия кафе.

Закуска №2 - 200 грама извара и една ябълка, и чаша минерална вода.

Обяд - готви телешки стек, и като гарнитура, използвайте зеленчуци. Изпийте чаша вода.

Снек - чаша сок от моркови и тиква или 1 самун.

Вечеря - малко парче риба, се приготвят правилно, и зелените салата, която можете да попълните с лимонов сок, можете да пиете чаша вода.

На третия ден, можете да получите 1185 калории:

Закуска №1 - 1 яйце, 2 малки хляба и 1 чаша кафе или чай.

Закуска №2 - 1 круша и шепа ядки, и да пие една чаша вода.

Обяд - яде 65 грама сирене и октопод салата, плюс Сатана вода.

Снек - чаша кисело мляко и салата Зелените.

Вечеря - подготвя бъркани яйца, които трябва да включват някои млечен протеин 2, зелен лук и домати 1, а също и вода.

На четвъртия ден, можете да получите 1185 калории:

Закуска №1 - в понеделник, плюс 1 грейпфрут.

Закуска №2 - 250 грама неподсладени извара с зелени и репички, както и на чаша чай.

Вечеря - 250 грама варени правилно телешко месо, толкова зелен грах и вода.

Снек - оставете да къкри на слаб огън 250 грама гъби 1 домат и лъкове, и добавете 1 супена лъжица. една супена лъжица заквасена сметана. Все още можете да яде ябълка и да пие вода.

Вечеря - зеленчукова салата с пармезан и вода.

На петия ден, можете да получите 1148 калории:

Закуска №1 - тридесет и пет грам сушени кайсии, 2 малки хляба и парче сирене, плюс чай или кафе.

Закуска №2 - 1 яйце и чаша сок от зеленчуци.

Обяд - Подгответе ризото с гъби и, разбира се, вода.

Снек - 200 грама извара и една ябълка. Можете да пиете чай.

Вечеря - парче риба и подготви салата от зеленчуци с лимон и вода.

Шести ден, можете да получите 1155 калории:

Закуска №1 - на втория ден.

Закуска №2 - 150 г моцарела, домати и босилек.

Обяд - парче риба, 1 картофи и салата зеленчуци, и, разбира се, вода.

Снек - чаша кисело мляко и 1 портокал, както и вода.

Вечеря - 250 грама скариди с билки и вода.

На седмия ден, можете да получите 1141 калории:

Закуска №1 - солена извара - 250гр, 100 г плодове и чаша кафе или чай.

Закуска №2 - чаша кисело мляко и 2 малки хляба.

Обяд - Бийн е кениец и салата от зеленчуци, както и вода.

Снек - 1 яйце, домат, ябълка и чай.

Вечеря - двестаграма телешко и зелева салата, и разбира се, вода.

Видео: загуба на тегло, диетично меню за седмица # 214