Отделен храни - менюто

Мнозина се интересуват от подробна меню отделно захранване

Как да създадете меню на отделен сплит ястия?

Дробни власт - това е принципът, при които взема храната на малки порции 5-6 пъти на ден. Обикновено, има 3 основни хранения и 2-3 допълнителни. Но отделни принципи меню храна малко по-сложно, но те могат да се съхраняват, ако желаете. Така че, основите:

1. Протеините не може да се яде с мазнини. С други думи, месо, риба и птици са позволени само постно, без мазнини. Гарнитури само подходящи без скорбяла зеленчуци (съдържащи скорбяла зеленчуци - е картофи, царевица, боб, и те са изключени).
2. Нишестените зеленчуци (царевица, картофи, фасул) или комбиниран със зелени зеленчуци или растително масло, животинска мазнина не! Тази група включва също паста, хляб и polukrahmalistye зеленчуци - ряпа, репички, ряпа, брюква.
3. Домати, дини, пъпеши и всички кисели плодове могат да се разделят само от всички други продукти.
4. Зелени и без скорбяла зеленчуци - универсална група, която може да се комбинира дори и с животински мазнини.
5. Млякото, което не трябва да се приема отделно и се смята за едно питие и храна. Това важи и за сирене.
6. Яйцата са протеин група, в комбинация със зелени зеленчуци. Протеин не може да се комбинира с друг протеин, с други думи, бъркани яйца с наденица или пържола и яйца - е забранено чиния. Както и месо и сирене или сандвич със сирене и колбаси.
7. Ядки вземат отделно хранене.
8. Забранено е да има два вида въглехидрати (паста или равиоли с хляб и т.н.).
9. Гъби - продукт неутрална и се комбинира с протеини и въглехидрати.

Въз основа на тези правила, можете лесно ще направи приблизително меню с отделно захранване. Ние предлагаме няколко примера за избор.

Примери за отделно меню храна

Разполагате с няколко опции на менюто, които можете спокойно да използвате всеки ден, без да вреди на организма. Не забравяйте, че е важно да се контролира размера на порциите! При използване като закуски могат допълнително обслужващи от плодови или млечни продукти.

вариант 1

1. Закуска: овесени ядки във водата със сушени кайсии, пълнозърнест хляб, зелен чай без захар.
2. Обяд: зеленчукова яхния, салата, чай без захар.
3. Следобедна закуска: салата със сирене и домати.
4. Обяд: риба печени във фурната и зеленчуци гарнитура а.

вариант 2

1. Закуска: бъркани яйца с домати и билки, чай без захар.
2. Обяд: печени картофи, салата боб, чай без захар.
3. Следобедна закуска: микс от кисело мляко и плодове.
4. Вечеря: задушени със зеленчуци, пилешки гърди.

вариант 3

1. Закуска: Извара готвене, чай без захар.
2. Обяд: елда със зеленчуци, салата, лек чай без захар.
3. Следобедна закуска: Плодова салата.
4. Обяд: гъби ризото, зеленчукова салата.

вариант 4

1. Закуска: бъркани яйца, салата от морски водорасли, чай без захар.
2. Обяд: зеленчукова супа, чай без захар.

3. Следобедна закуска: варено пилешко бяло месо и домати.
4. Вечеря: пуешко яхния с тиква или тиквички, салата от зеленчуци.

вариант 5

1. Закуска: каша от елда с гъби, чай без захар.
2. Обяд: ястие от боб, зеленчукова салата, чай без захар.
3. Следобедна закуска: ябълка изпечен.
4. Вечеря: сьомга, печена с лук и моркови, зеленчукова салата.

Сред тези възможности, всяко лице, което ще намерите подходящ за себе си. Основното нещо, за да се избегне недостиг и еднообразието на храната: всичко трябва да се промени, така че тялото да получи най-различни комбинации от витамини, минерали и аминокиселини.

Видео: Отделни храна за загуба на тегло. Как да отслабнете по отделно захранване?

Видео: Отделни храна 30-годишен опит на отделно захранване / Otzyv.Razdelnoe хранене за отслабване !. Juliy @