Диета Kovalkova - Меню

Д-р Kovalkov - руски диетолог, енергийни системи разработчик за загуба на тегло. В книгата си "Методи Лекарите Kovalkova победа над тегло", той описва подробно как да диета за отслабване, за да се превърне в пълна диета за цял живот. С менюто Kovalkova диета и отслабна сами по себе си, а в клиниките си. Самият краткостта на системата и бързо постигане на резултата е различен, но тя ви позволява напълно да се отървете от лошите хранителни навици.

правила за диета Kovalkova

Алексей Kovalkova диетично меню е разделено на етапи. Загуба на тегло трябва да започва с подготвителен етап.

Подготвителната фаза

Първата част от диетата е само насочена към ограничаване апетит, да се използва за по-малки части. За да направите това, на първо място, на подготвителната фаза на д-р Kovalkova меню диета е напълно да се изключи наличието на въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Изключваме:

• брашно продукти (с изключение на черен и пълнозърнест хляб);
• варени зеленчуци, съдържащи скорбяла - цвекло, картофи, царевица, моркови;
• захар, мед, захар, сушени плодове, сладки плодове;
• всякакви лакомства, включително "диета" бонбони и тъмен шоколад;
• Преработени зърнени култури - бял ориз, зърнени храни, грис;
• алкохол.

Колкото по-силен, са приложени към посочените по-горе продукти, необходимостта да останат по-дълго на подготвителния етап - от две до четири седмици.

Втора стъпка

Важно е да се изчисти тялото на продукти от разлагането, увеличаване на метаболизма, да привикнат към малък portsiyam.Dlitelnost втората фаза - до две седмици. Менюто на Kovalkova диета втората фаза предназначен за една седмица:

• Закуска - чаша кисело мляко с трици и ядки;
• обяд - 1 ябълка;
• Обяд - грейпфрут;
• втора вечеря - 1 ябълка;
• обяд - грейпфрут;
• вечеря - зеленчукова салата облечени със зехтин и лимон;
• през нощта - една чаша мляко.

Преди закуска,-трябва да отидете на разходка с бързи темпове.

третата стъпка

Третият етап е с продължителност от 1 до 7 месеца, тук идва най-активния изгарянето на мазнините.

Примерно меню Kovalkova диета е, както следва:

• Поддържаме всички продукти от предходния етап;
• добавете морски дарове, риба, пилешко, пуешко, извара, каквито и да било без скорбяла зеленчуци;
• метод на готвене: ври и се готви за няколко.

Четвърта стъпка

Той е на тази фаза от диетата и е последната Kovalkova. Предполага се, че следното меню ще бъде основен вашата диета за цял живот:

• Продукти от резерва за предишните етапи;
• добавете зърнени храни;
• на всеки 2 дни можете да си позволите малко хляб и печени картофи;
• единственото допустимо сладостта - черен шоколад;
• мазнини и масла - зеленчуци.

Видео: Kovalkova диетично меню за един месец

Видео: диетично меню Kovalkova Етап 2