Аткинс диета - меню за 14 дни

Робърт Аткинс - кардиолог, който е развил на електроенергийната система за собствената си загуба на тегло. По-късно той, посветена на тази цяла поредица от книги, които се полагат основите за хранителна революция д-р Аткинс. Аткинс диета смисъл в ограничаване на консумацията въглехидрати

Същността на Аткинс ниско съдържание на въглехидрати диета

Мощността на системата е кетогенна, че се прави възможно да тече метаболитни процеси, свързани с употребата на натрупаните мастни клетки за енергия се дължи на намаляване на дела на въглехидрати диета. Ако техният размер е по малък в диетата на нивото на черния дроб гликоген пада, при което тя започва да се разграждат мазнините в мастни киселини и органите Ketova, които се наричат ​​кетоза. По този начин организмът черпи енергия от собствените си запаси от мазнини и отслабна.

Д-р Аткинс Диета включва 4 фази:

1. Първият трае 2 седмици и включва използването на 20 грама въглехидрати на ден.
2. Втората фаза започва с 3 седмици и може да продължи за неопределено време. Количеството на въглехидрати консумира се увеличава до 60 грама на ден. Важно е да се контролира теглото си.
3. В третата фаза въглехидратната част може да се увеличи с 10 г, ако теглото остава нормално.
4. Поддържането на постигнатия резултат.

Диета на д-р Аткинс, обещавайки загуба на тегло в 14-дневен срок е позволено да се яде месо, риба, морски дарове, яйца, гъби, млечни продукти. Това означава, че фокусът е върху онези, които са богати на протеин. Можете да ядете повечето зеленчуци, но делът на плодовете трябва да се намалят, особено сладко. Съдържанието на мазнини в храната не е ограничено, но се препоръчва да се замени животински мазнини, растителни масла, както и нуждите на тялото полиненаситени мастни киселини, получени от морски риби.

От диетата изключва напълно алкохол, печене, торти, сладкиши, сладки плодове, зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, съдържащи скорбяла. Премахнато всички видове сосове, и не се препоръчва да се ядат храни, удобство, бързо хранителни продукти и вакуумни опаковки. Това означава, че храната е необходимо да се подготвят по техен избор, като метод за приготвяне на готвене / пара или пекат. Препоръчително е да се ограничи консумацията на тиквички, зеле, грах, домати, лук, заквасена сметана. Важно е да се пие много, но не и сладки напитки и минерална и чиста вода, билкови чайове, неподсладени плодови напитки и плодови компоти.

Аткинс диета - меню за 14 дни

Очаквано първа фаза от менюто е:

• за закуска яйца с бекон, зелен чай с парче сирене;
• за пържола вечеря сьомга, печена във фолио. Зеленчукова салата с варено калмари. Една чаша плодова напитка;
• следобедна закуска опаковка от извара и чаша кисело мляко;
• вечеря на телешко задушено със зеленчуци и гъби.
• преди лягане - чаша кисело мляко.

Примерен меню на втората фаза на протеини диета Аткинс:

• за закуска руло омлет с парче черен дроб;
• Обяд chakhokhbili пиле. Гръцка салата;
• в тенджерата следобедното извара, чаша компот;
• вечеря риба, задушени със зеленчуци - тиквички, чушки и домати;
• лягане чаша кисело мляко, или който и да е плод.

Очаквано трета фаза меню:

• закуска овесена каша, чай;

• обяд ориз с телешко, салата от пресни зеленчуци, парче пълнозърнест хляб;
• в следобедните часове, и извара със заквасена сметана ошав- желе;
• за вечеря варени картофи и печена риба със зеленчуци. хляб;
• лягане чаша кисело мляко.

Трябва да се отбележи, че тези енергийни системи не могат да се придържат към тези с диабет, заболявания на черния дроб и бъбреците. Той е противопоказан при бременни и кърмещи жени. Лица, които го държат прекалено дълго, може да има миризма на ацетон дъх, развиват депресия и безсъние.

Видео: Кремъл диета: видео преглед на тази диета меню

Видео: Аткинс диета меню за един месец

Видео: Аткинс диета меню за един месец