Диета Бъч

Бъч - е съкращение от днес е много популярна диета "протеин въглехидрати редуване." Долната линия е ясна - да варира протеина с въглехидратни дни. Причината за това е, че популярността на нисковъглехидратна самите диети очевидно не е оправдано. На първо място, има рязък спад на сила, умствена умора (тъй като мозъкът е много необходими въглехидрати), и второ, по време на тези диети губи тегло се дължи на загубата на мускулна маса и метаболизмът се забавя в крайна сметка. Така че, нека да поговорим за това какво се случва в тялото по време на диета Бъч.

принцип на работа

Първата част от хранителния режим на протеини въглехидрати редуване - протеинови дни. По това време, ние се намали нивото на въглехидрати - източник на енергия. В организма винаги има нещо в резерв, и той започва да черпим сила от гликоген, депозиран в черния дроб. Когато гликоген е приключила (с около втория ден, Буча), нашето тяло е паника се простира до самия съкровената резерви - мазнини. Това означава, че тя започва разграждането на мазнините - това е, което е целта на Бъч, протеини въглехидрати редуване. Не е най-важното нещо е да се разгневя: продължи да измъчва тялото, без въглехидрати не може, защото всички мазнини, че няма да се раздели (той е в "черни дни"), и ще започне да се извлече храна от най- "безполезен" състав - от мускулите.

След това, ние се хвърля му въглехидрати въглехидрати и започва ден (консумацията на въглехидрати е три пъти по-висока от протеина). Тялото се обърква, мускулите не се движи, разграждат мазнините продължават и отложи получи въглехидратите в гликоген.

След това следва лек ден, когато ние се възстанови ума, давайки почивка по цялото тяло.

вариации

Протеин въглехидрати редуване има много възможности, най-важното - е от порядъка на протеини и въглехидрати дни.

Например, можете да разделите диетата на четири-дневни цикъла: 2 дни на белтъчини, 1 - въглехидрати, 1 умерен.

Или е по 2 - 2 - 2 - тоест, две протеини, въглехидрати и умерено.

Или тежък избор за издръжливост: 5 дни от диети с малко въглехидрати, с много въглехидрати 2 дни.

Най-трудната част ще бъде първият постоянен брой, но скоро свикна. Има предупреждение: в дела на желания протеин / въглехидрат, умножете процент от текущата си тегло и желаното.

Пример: 50 (тегло в кг) * 3 (протеин в грамове) = 150 грам протеин.

фигури

Разбира се, трябва правилата на ежедневната консумация на белтъчини и въглехидрати в Бъч.

Ниско съдържание на въглехидрати ден Ние консумират: протеин - 4.3 гр / кг телесно тегло, въглехидрати - 0 - 1.5 г / кг телесно тегло.

високо въглехидратно дни: Протеини - 1 - 1.5 г / кг телесно тегло, въглехидрати - 6 грама / килограм телесно тегло.

умерен ден: Протеини - 2 - 3 грама / килограм телесно тегло, въглехидрати - 2 - 2.5 г / кг телесно тегло.

Дейности по време на диета

Не е тайна, че упражнява по време на диета и да се увеличи по-близо до желания резултат. Може би вече изчерпани въпроса кога точно смяната на протеини и въглехидрати дни в спорта.

Някои казват, че трябва да започне на първия ден от високо въглехидрати, твърдейки, че скока и светкавично влизането на въглехидрати увеличава силата и издръжливостта. Може би това е вярно за тези, които са свикнали да диетата. Въпреки това, в първия ден на високо въглехидратна сте малко вероятно да бъде сили за обучение, защото всички въглехидрати ще бъдат използвани за гликоген. На следващия ден - умерени процеси "утихна", тъй като тялото е изпълнил своето леко глад, Сега нещо и можете да работите.

Goodies

В Бъч диета е наистина много предимства. На първо място, няма да се използва за калорийно съдържание и захранваща мрежа, което е важно за намаляване на теглото. На второ място, той ускорява обмяната на веществата, и на трето място, умът ви не е засегнат от забраните.

Ако това не е първата ви диета, вие знаете много добре, че аз искам, е това, което не ще има за още един месец. От разбирането върви топла и студена в същото време. Но тук всичко е по-лесно - седеше в продължение на два дни, без въглехидрати, а след това можете да имате и нещо за ядене на въглехидрати и умерено през деня дори малко забранено.

Видео: Бъч Как да започнем? продукти | измервания | Продължителността на диетата

Видео: Booch диета

Видео: Смесени Диета Buch + прекъсвания гладно! сушене Delicious тялото Suchet показва всеки ден!