Протеин въглехидрати редуване

Протеин въглехидрати редуване - това е много ефективна система за загуба на тегло, която ви позволява да се отървете от мазнините в тялото, и в същото време се поддържа мускулите, което е особено важно за спортисти. Въпреки това, всеки орган, не изглежда привлекателна, ако тя е лишена от опънатата и тонизирана, което даде на мускулите.

Какво дава редуване на протеини и въглехидрати дни?

Веднага си струва да се спомене, че смяната на въглехидратната диета очевидно не е за хора, които чакат за бързи резултати и е лесно да се откажа. Това електроенергийната система изисква около месец време, за да се постигнат добри резултати, в допълнение, през това време, успех ще бъде променлива: тегло ще намалее постепенно и ще варира в зависимост от принципа на махалото. Освен това, няма да постигнете желаните резултати, ако не всеки ден ще се брои калории и се хранят в строго съответствие с установката.

Диета протеин въглехидрати редуване е цикъл от четири дни, за да се повтори. Първите два дни - протеин. За тези тялото спира да получава енергия от въглехидратите, пренаредени до нова версия и обмяната на веществата като основен източник избира мастните депа. Въпреки това, този режим е неестествено на тялото и намалява скоростта на обменните процеси, които резерви ще продължи за дълго време.

На третия ден смесена дажба и тялото забавя процеса на разделяне на мазнини, но не попадат в скоростта на метаболизма (обмяната на веществата).

Четвърти ден - въглехидрати, тялото има време за него да се отпуснете и активно се превръща в гликоген, получени въглехидрати (и тук започва махалото) и повторно ускорява обмяната на веществата.

Повтарянето на този цикъл отново и отново предизвиква всички тези реакции, които водят до мастна тъкан, която се топи, че се поддържа, но в крайна сметка ще получите запазването на мускулната маса с доста добро отстраняване на мазнините.

Диета протеин въглехидрати редуване: мнения

Около 20% от хората, които са решили на тази диета, не виждам никакви положителни промени. Това се дължи на факта, че добрите резултати са протеин-въглехидрат редуване дава само ако са изпълнени всички условия, и най-важното - храната е строго се вписват в рамките на дадена система и калории съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати в дневния хранителен прием. Това е възможно само с съвестно и адекватна консумацията на калории през целия vyschityvanii хранителните доставки и воденето на дневник.

Ако го правите правилно, даде отказ на системата не може, защото всички изчисления, получени много индивидуални и той е подходящ за тялото си.

Протеин въглехидрати редуване: Меню

редуване на въглехидратната диета изисква специално меню. Да започнем с това се изчислява съотношението на хранителни вещества. За да направите това, умножете желания от вас тегло (най-важното е, че тази цифра е реалистична и адекватна) за предложените ставки:

1. В първите два дни, когато диетата главно включва протеини, техния брой в храната трябва да достигне 3-4 г на 1 кг на желаното тегло и въглехидрати - 0-1.5 грама на килограм.
2. На трето място, средният ден от въглехидрати предполага протеин в размер на - 2-3 грама на килограм, както и въглехидрати - 2-2,5 грама на килограм.
3. На четвъртия ден, който е богат на въглехидрати храни, показва количеството на протеин - 1-1,5 грама на килограм, количеството на въглехидратите - 5-6 грама на килограм.

Така че, ако вашата цел - да тежи 50 кг, а след това ние получаваме:

• първите два дни - 3 * 50 = 150 гр протеин, максимум 1,5 * 50 = 75 грама въглехидрат;
• на третия ден: 2 * 50 = 100 грама протеин, и същото количество въглехидрати;
• На четвъртия ден: 50-75g на протеин, 250 грама въглехидрат.

С това знание, можем да направим само хранителен дневник и да се изчисли вашата диета, така че да попада в предложената рамка.

Видео: Vlog: Бъч. Най-добрата диета?

Видео: Протеин въглехидрати редуване - Бъч диета! Бюджет бодибилдинг 2.0 ™

Видео: Хранене. Меню за протеин въглехидрати въртене. част 5