Въглехидратната диета

Докато някои се стремят да се намали количеството на въглехидратите, консумирани, а други се развиват на диета за отслабване, в която основният компонент - това въглехидратни храни. Разбира се, да речем, на тортата, все пак, и е богат на въглехидрати, но няма да бъдат включени в такава диета. В диетата основната въглехидрати са храни, богати на комплексни въглехидрати е, че да ви помогне да отслабнете ефективно.

Меню прости въглехидрати диета

Можете да се придържаме към диета въглехидрати една седмица, а може - за цял живот. Тя е проста и по същество е вегетарианец. Но вегетарианците са известни със своите тънки фигури и лекота в цялото тяло! Придържайки се към тази диета невероятно лесно. Можете да ядете всяка сума на такива продукти:

• всички видове зърнени култури под формата на зърнени храни, супи и др.;
• всички бобови растения - грах, леща, боб (бъдете сигурни - това е растителен протеин);
• всички плодове;
• всички зеленчуци, с изключение на картофи.

В тази диета, има строга не - захар и хляб. Понякога, обаче, можете да си позволите парче от царевица, но пшеницата и бял хляб - е крайно нежелателно!

Яжте по този начин можете, докато не достигнете желаното тегло. Добави протеини от животински произход в бъдеще да бъдат внимателни и да бъдат сигурни, да се следи теглото, за да се избегне бързото набор тегло (ако изведнъж точно след диетата решите да се нахвърлят върху барбекюто - това би било грешка). За да контролирате приема на калории ще помогне на маса калорични зеленчуци и плодове на диета въглехидрати (в действителност той трябва да бъде на основните компоненти на храните).

Диета - ежедневно протеини, въглехидрати ден

Такава "шарени" диета изисква малка промяна на системата, описана по-горе. Странни дни трябва да минат точно както е описано в предишната диета, но дори и вие трябва да отделят протеини храни. Продуктите на месо, птици, риба, сирене, яйца, сирене и млечни, които можете да добавите, освен, че малко по-добре пресни, листни зеленчуци. Такава диета е дадена много лесно, и е възможно да отслабнете за неопределено време.

Разбира се, в дните на протеин трябва да се яде варено или печено месо, а не наденица.

Въглехидрати диета за спортисти

Тази диета се нарича диета на въглехидрати редуване, и това е много популярен спорт среда се дължи на факта, че помага да се намали количеството на подкожна мастна тъкан, без да се разделите с мускули.

Целият период, който трае (тя може да бъде от две седмици до няколко месеца), е разделен на четири дневни цикъла и се изчислява въз основа на силата на калории:

1. Първите два дни цикъл - ниско съдържание на въглехидрати (за 1 кг тегло на 0,5-1 грама, изчислено индивидуално).
2. На третия ден драстично увеличава броя на въглехидрати (на 1 кг тегло - 4-5 грама въглехидрати).
3. На четвъртия ден - балансиран (и протеин и въглехидрати, които трябва да се консумират 2-3 грама на 1 кг телесно тегло).

Теглото на тази диета върви бавно, но оставя. За първите два дни от цикъла ви със сигурност ще Вие ще отслабнете, но на третия ден той ще се върне, а четвъртият се съхранява. В следващия цикъл, през първите два дни на теглото ще паднат отново, и по този начин ще се намали постепенно. За да се постигне впечатляващи резултати, трябва най-малко един месец.

Много от тях не са били в състояние да отслабнете на тази диета за една проста причина - те са прекалено мързеливи, за да брои калории. За да успее в такава система, трябва да водят дневник на храните и педантично изчисляване и калории, както и показателите на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Очевидно е възможно само ако се поддържа онлайн дневник, който ще се изчисли необходимите себе си параметри. Ако не сте готови за такава всеотдайност, е по-добре за системата дори не вземат.

Видео: протеин въглехидратната диета за отслабване

Видео: въглехидрати диета меню

Видео: въглехидратната диета за отслабване

Видео: Без въглехидрати диета плюсове и минуси (FLEX-SPORT)