Dash диета

Диета при странно име смажат е признат като един от малкото съществуващи здравословни диети в света! DASH диета същност се крие във факта, че тя е била първоначално предназначена за профилактика и лечение на високо кръвно налягане, откъдето идва и името - Диетични подходи за спиране хипертония, което в превод на руски език - хранителна подход за предотвратяване на хипертонията. Днес, обаче, не само хипертонична го използвате, за да подобрим нашето здраве, но също така и тези, които искат да отслабнете трайно, постепенно и безобидно.

създателите

Няма нищо изненадващо в това, че лечението на хипертония се препоръчва да се започне с диета - не, тъй като високо кръвно налягане е пряко свързано с прекомерен прием на сол, холестерол и прекомерно наднормено тегло. За такива цели и е изобретен от Националната сърцето, белите дробове и кръвообращението (САЩ) диета DASH.

принципи

Калории дневно меню DASH диета - 2000 калории, но ако не се нуждаят от толкова много диета за хипертония, като храна, за да отслабнете, може да се намали съдържанието на калории до 1600 ккал.

Първата диета цикъл трае 14 дни, а вторият - за цял живот. Придържайки се към диета е много лесно, тъй като няма строги ограничения и самата загуба на тегло и здравето Подобрението се дължи на правилната комбинация от продукти.

Диетата включва постепенно намаляване на количеството на приема на сол, а именно - натрий. Също така се препоръчва да се откаже от мастна червено месо, понякога (2 пъти седмично), можете да ядете постно месо, риба и пиле. Основни храни на диета - зеленчуци, зърнени храни, плодове, зърнени храни, млечни продукти.

Диетолозите препоръчват-производители да намаляват количеството на консумираните въглехидрати и протеини частично да ги замени. От мазнини резерв на ценни масла - зехтин и авокадо. Мощност накъсана, а най-голямата красота е, че можете да ядете сладкиши 5 пъти седмично (ако искате!). От бонбони да живеят на тези, които не съдържат вредни мазнини, растителни масла, като желатин, желета, бонбони и шербет.

меню

Ние се очертаят само общите характеристики на диетата за хипертония без сол, и препоръчваме да се запознаете с честотата на консумация на различни групи храни:

• Сол - 1,5 мг на ден (четат етикетите на консерви, пушени, маринати - изключва да започнат сол!);

• плодове и зеленчуци - 8-10 пъти на ден (закуски и хранения);
• Житни растения и зърнени култури - 6-7 пъти на ден (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени храни);
• млечни продукти - 2-3 пъти на ден (ниско съдържание на мазнини, ако е необходимо, без лактоза - кисело мляко и кефирни);
• месо, риба, птиче месо - 2 пъти седмично;
• ядки, бобови растения - 5 пъти седмично;
• Sweet - до 5 пъти седмично (в умерени количества);
• масло - 2-3 пъти на ден (за салати).

Видео: Диета извара

Видео: Диета кръвна група от хора, II