Комплексните въглехидрати - храни

Както знаете, там са прости и сложни въглехидрати в храната. Второ, в сравнение с първия вариант, е по-полезно за организма. въглехидрати

Голяма част от хората, които гледат техните данни, опитайте се да се откажете от употребата на въглехидрати. С недостатъчно количество на веществото, което се е влошило, и се появяват проблеми със здравето. Храни с комплексни въглехидрати започват да се абсорбира от тялото все още в процес на дъвчене чрез действието на слюнката ензими.

Кои храни съдържат сложни въглехидрати?

Голям брой от тези вещества се съдържат в зърнени култури, например елда, овес и кафяв ориз и т.н. Освен това, в списъка на такива продукти включва бобови растения: грах, боб и леща.

Сред сложни въглехидрати е да се осигури фибри, които по принцип не се абсорбира от тялото, което означава, че не може да се превръщат в мазнини. Диетолозите съветват да се използват такива продукти за хора, които искат да отслабнат или да поддържат фигурата си в перфектна форма. Храни с комплексни въглехидрати помага да се поддържа чувството за ситост за дълго време, те включват зеле, трици, зеленчуци и билки.

Друго изпълнение на такива вещества - нишесте, което постепенно се превръща в глюкоза. Основните източници на този материал са зърнени продукти и бобови растения. Също така си струва да споменем още един вариант за изпълнение на сложни въглехидрати - гликоген, който се съхранява в големи количества в говеждо и свинско месо черния дроб, както и морски дарове.

Списък на продукти с комплексни въглехидрати:

• Макаронени изделия, хляб и тестени изделия, пълнозърнест;
• разнообразие от зърнени култури;
• боб и бобови продукти;
• сушени плодове;
• плодове: ябълки, праскови, цитрусови плодове, круши, авокадо и др.
• зеленчуци: тиквички, лук, чушка, зеле и др.
• гъби;
• зелен спанак, маруля и др.

важна информация

Диетолозите препоръчват консумирането на храни с високо съдържание на сложни въглехидрати сутрин, когато вашият метаболизъм не се е забавил. Вкусът на тези продукти, по същество неутрални в сравнение с тези състои от прости въглехидрати uglevody.Krome разделена на прости и сложни, може да се изолира класификация гликемичен индекс. не е подходящ за хранителни диетични продукти, с висока стойност, тъй като те бързо се превръща в глюкоза. Например, източниците на сложни въглехидрати включват храни, съдържащи скорбяла, но тъй като те имат доста висок гликемичен индекс, те не са подходящи за честа употреба. Те включват, например, типична ориз и картофи.

Храни, богати на комплексни въглехидрати, - на практика единственият начин за възстановяване на енергия, без да го превърне в мазнини. За да получите максималния брой агенти, е много важно да се ядат храни. Зеленчуци препоръчва да се ядат сурови или половинчати форма. В допълнение, е необходимо да се контролира количеството изяден храни със сложни въглехидрати. Има известна правило: за 1 кг телесно тегло идва до 4 грама въглехидрати. Ако целта ви - да се отърве от излишните килограми, прием на въглехидрати трябва да бъде ограничена. Минималната стойност на 50 грама на ден. В много от консумирането на храни с комплексни въглехидрати може да предизвика сериозни проблеми със стомашно-чревния тракт. Следователно, за да получи от тези продукти единствено полза, трябва да ги консумираме разумно.

Видео: Продуктите, съдържащи комплекс Списък Въглехидрати

Видео: MassaPret. Въглехидрати. Сложни и прости въглехидрати.