Нормата на въглехидрати на ден

Не забравяйте, че известно количество въглехидрати на ден, ние се нуждаем за нормалния растеж и развитие на организма. Все пак, това, което, ако решите да отидете на диета и да се ограничи във всички видове продукти, които могат да доведат до затлъстяване. В този случай, трябва да се спазват стриктно правилата на въглехидрати на ден.

Колко въглехидрати на ден е необходимо?

За да започнете, ние се отбележи, че не всички въглехидрати са еднакво полезни за хората. Така че, всички диетолози разделят въглехидрати прости и сложни. Първият се нарича също бързо, че говори за себе си. Тези хранителни вещества бързо се абсорбират в кръвта и по този начин да има минимален хранителна стойност. Докато последните се абсорбира много по-дълго, но най-полезните свойства на организма, за да донесат доста. Има и трети вид въглехидрати - фибри. Той е необходим главно за почистване на тялото.

По въпроса за необходимото количество въглехидрати на ден, струва си да се отбележи, че само минимума, одобрена от специалисти по хранене. В деня, което трябва да получи най-малко 50 грама въглехидрати. Максималното количество се получава от скоростта на 2-3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло желания. Изчисляване на сумата, която е получена от вас през деня може да бъде на етикети. Например, опаковане на бонбони писано, че 100 г продукт съдържа 90 г въглехидрати. Ако ядете само на 50 грама бонбони, можете да получите съответно '45

Ако смятате, колко въглехидрати трябва тази или онази група от деня, там със сигурност трябва да се мисли за освен прости въглехидрати от диетата си и да ги замени с комплекс, например, овесена каша сутрин. Това ще позволи да се получи обвинение за жизненост и енергия, за да упражни или физическа активност. Следвайте златното правило на въглехидрати: плодове Ние се храним до 17.00 и овесена каша до 14.00. Само в този случай, не е ял ще бъде отложено за допълнително тегло.

Видео: Захранване на земята 2. Въглехидрати

Видео: Какво е норма на потребление на протеини и въглехидрати? Казах диетолог Светлана Fus

Видео: Колко въглехидрати, което трябва на ден