Въглехидрати за отслабване

Много жени смятат, че използването на въглехидрати за отслабване трябва да се намали, но тази информация най-вече ще се занимава с вредни въглехидрати. Ако те са напълно изключени от хранителния режим, лицето ще се чувствате уморени, но различна от тази, разбити метаболизъм

Комплексните въглехидрати за отслабване

За сложни въглехидрати включват целулоза, нишесте и гликоген, те са най-подходящи за тези, които са на диета. В дневната диета трябва да присъства целулоза, която е необходима за понижаване на холестерола в кръвта и за почистване на тялото от вредни вещества. Тя включва следните продукти: зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения и зърнени храни. Нишестето може да бъде получена от: елда, ориз, картофи, боб и зърнени култури. Такива продукти насищат организма за дълго време, и го предоставят с витамини и микроелементи. За да запазите почти всички хранителни вещества, се готви храна по правилния начин.

Дневна ставка за отслабване въглехидрати е 337 грама за мъжете и 399 грама за мъжете. Ако не превишава разрешения брой на сложни въглехидрати, те няма да се обърнат към мазнини, но ако няма да има достатъчно, може да допринесе за появата на сериозни здравословни проблеми.

простите въглехидрати

Основните представители на прости въглехидрати - фруктоза и глюкоза. Глюкоза горива клетки и фруктоза заместител инсулин за диабетиците. Друг представител на прости въглехидрати - лактоза, която се влизаше в човешкото тяло се превръща в глюкоза и галактоза. Съдържа прости въглехидрати в млечни продукти, сладки, тестени изделия и сладкиши.

Най-добре е да се прости въглехидрати в диетата си е възможно най-малко, и усложнява повече, тогава ще се отървете от излишните килограми.

Видео: Как да отслабнете. Важно видео за въглехидрати. Елена Chudinov

Видео: Въглехидрати за отслабване: изключва или ядем?

Видео: въглехидратната диета