Дневната норма на въглехидрати

Всеки иска да бъде не само красива, но и да има здрав вид, което, разбира се, може да се постигне чрез правилното хранене, поддържане на златната среда в дневната ставка на въглехидрати, протеини и мазнини.

Дневната норма на потребление на въглехидрати за всеки

Преди да се обърнат към по-подробно разглеждане на този въпрос, трябва да се отбележи, че тялото е благодарна за простите въглехидрати, които трябва да бъдат получени от комплекса. Така че, това, което е минало? Те включват гликоген и нишесте. Полизахариди, като все още се нарича комплекс въглехидрати, когато те влязат в човешкото тяло са разпределени в проста захар. Това, от своя страна, изисква червените кръвни клетки, мозъка и мускулите.

Най-интересното е, че разцепването на полизахарид се случва вече в момент, когато човек започва да дъвче храната. С други думи, ензимите, съдържащи се в слюнката, нишесте се превръща в глюкоза пази. Около 85% от дневната нужда от въглехидрати пада точно върху нишестето.

В допълнение, те помагат за поддържане на енергията, необходима за нормален живот, така също участват в обменните процеси, допринасяйки за подобряването на функционирането на много органи и запазване на протеиновите резерви.

Ако разгледаме по-подробно въпроса за дневната ставка на въглехидратите, това е важно да се отбележи, че това не зависи само от възрастта, свързани с фактори, но и от дневната упражнение. Така че, например, 1-ви бебета месечно и не се нуждае въглехидрати, източници на енергия. В предучилищна възраст дневната ставка се увеличава постепенно до 8 години и нагоре до 100 г тийнейджърката диета трябва да се изготвя по такъв начин, че в деня, в който се консумират между 100 и 350 АД нужди на възрастен, отново, от 100 до 450 грама въглехидрати.

Дневната норма на въглехидрати за жени

Таблицата по-долу обяснява колко въглехидрати трябва някой. От това става ясно, че по-голямата физическата активност, стресът, толкова повече тялото се нуждае от полизахариди. Така че, ако сте работник на знанието, е достатъчно за вас, 5 грама прости въглехидрати, получени от комплекса, за 1 кг телесно тегло. За тези, които са ангажирани в физически труд, трябва да имате осемграма на 1 кг телесно тегло.

Препоръчително е да се донесе списък на сложни въглехидрати:

• всички зеленчуци (маруля, спанак, магданоз, копър);
• зърнени култури (овесена каша, ечемик, ориз, елда);
• бобови растения (леща, като зелено и червено, боб, боб, грах, нахут);
• плодове (праскова, грейпфрут, ябълка, портокал, круша);
• плодове (слива, череша);
• пълнозърнест хляб;
• месо.

Дневната норма на въглехидрати за отслабване

Нито един диетолог бих казал, че се опитвате да отслабнете, трябва да сте прости въглехидрати. Последно бързо се раздели и да имат висок гликемичен индекс. С други думи, той произвежда голям брой захар, която се съхранява в мускулната тъкан. Ако тялото е превишил норма, тя се превръща в мазнини, които мразеха се нанася върху любимата фигура парцели. Не само това, тя води до затлъстяване, така също е причина за хипертония.

По този начин, диета диетолози препоръчваме да се започне с 5 грама на сложни въглехидрати на 1 кг телесно тегло. Не трябва да забравяме да се направи комплекса от упражнения. Ако няма време за сутрешна гимнастика, опитайте се всеки ден да ходят около 40 минути.

Най-важното нещо при вземането на дневния хранителен режим: да се знае, че мярката е дневна доза от въглехидрати, протеини и мазнини, така.

Видео: Преброяване на средното дневно калории и протеин за прием по стандартизация, мазнини, въглехидрати