Колко въглехидрати, което трябва на ден?

Намаляването на количеството на въглехидратите в диетата си - един от най-добрите начини да отслабнете. Като правило, този метод помага да се намали апетит

Защо е необходимо да се намали количеството на въглехидратите?

През последните няколко десетилетия, властите в областта на диететиката препоръчват ограничение на калории и преминаване към диета с ниско съдържание на мазнини.

Но проблемът е, че тази диета не е наистина работи. Дори ако хората успяват да се придържаме към нея, те не са много забележими резултати. Една добра алтернатива - дълго време да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета ограничава консумацията на захар и нишесте (хляб, паста и т.н.), и ги замества с протеини и мазнини.

Предимствата на диета с ниско съдържание на въглехидрати - е не само ефективна загуба на тегло. Правилната прием на въглехидрати намалява нивото на кръвната захар, кръвно налягане и съдържание на холестерол.

Колко въглехидрати трябва да се консумират на ден, в зависимост от възраст, пол, ръст, физическа активност, култура на хранене и на текущото състояние на храносмилането.

100-150 грама въглехидрати на ден

Това е доста умерена консумация въглехидрати. Това е достатъчно за хора със средна цифра и активно, за тези, които водят здравословен начин на живот, просто за поддържане на тонус.

Въглехидратите, които можете да ядете в този случай:

• всички зеленчуци, без ограничение;
• няколко парченца плодове на ден;
• битови нишестени храни (като картофи, ориз, овес).

50-100 грама въглехидрати на ден е необходимо, за да отслабнете без много усилия. 20-50 грама въглехидрати на ден - възможност за жени, които искат бързо да се отървете от излишните килограми, които са предразположени към булимия или страдащи от диабет.

Все пак трябва да се забравя, че диета с ниско съдържание на въглехидрати - това не е призив да прекратят напълно приема на въглехидрати. Отхвърляне на тях създава дисбаланс и нарушава правилното функциониране на организма.

Видео: колко мазнини белтъчини и въглехидрати, което трябва на ден да губят тегло калкулатор