Диета "тяло сушене"

Всички онези, които участват в спортове са изправени пред подобна ситуация: пресата или други мускули вече са дошли в тона и са намерили облекчение, но те не са видими, защото те са покрити със слой от мазнини. а именно протеинова диета

Диета "тялото на сушене": функции и компоненти

Сушене задължително включва два основни компонента - специална диета, богата на белтъчини, при условие, намаляване на количеството на мазнините и въглехидратите, както и задължително редовно упражняване. Много треньори препоръчват при сушене се вземат допълнителни изгаряне на мазнини лекарства - но в този случай, всеки решава за себе си.

Ниско съдържание на въглехидрати диета "Сушене" за момичета

Това е много строга диета и индулгенции не можем да си дадете абсолютно никакъв. Превключи на такава диета трябва да става постепенно, особено тези, които са ангажирани в умствената дейност - такъв преход ще бъде особено трудно за тези хора.

През първата седмица

През този период, трябва да бъдат изключени от хранителния режим на всичко, което се отнася до сладкиши или заведения за бързо хранене - тук и торти и сладолед, и шоколад и пържени картофки и хамбургери. През този период се препоръчва да се намали консумацията на хляб, зърнени храни и тестени изделия.

Свикнете да брои калории. На този етап от деня, в който трябва да се яде не повече въглехидрати, отколкото тялото ви тегло се умножава по 3 (момичето с тегло от 60 кг - не повече от 180 грама въглехидрати).

Втората и третата седмица

В допълнение към това, от това, което вече са се отказали, трябва да премахнете от менюто си всички брашно продукти. Житни оставят само елда, ечемик и овесена каша - можете да ги ядете само за закуска. Сега 1 кг теглото си трябва да бъде не повече от два грама. въглехидрати на ден.

Следващия месец (4-9 седмици)

По това време там е преход от диетата на протеин. В основата на диетата отидете на всички видове млечни продукти, постно месо, птиче месо и риба, както и гарнитура подходящи без скорбяла зеленчуци (всички, с изключение на картофи, боб и царевица). В деня, трябва да се яде не повече от 1 г въглехидрати на 1 кг телесно тегло. Общо прием на калории трябва да се ограничава - харчи повече, отколкото получава в този смисъл загуба на тегло. Обикновено момиче достатъчно 1200-1500 ккал на ден. Колкото по-малко калории консумирате в един ден - толкова повече ще отслабнете.

Диета "Сушене": меню

Трудно е да веднага да намерят своя път в този голям списък от правила, особено ако нямате опит при вземането на диетата. Ние предлагаме една примерна реализация на това как да се хранят балансирано и вкусно, когато се сушат, като се спазват всички правила.

вариант 1

1. закуска: овесени ядки с банан, зелен чай без захар.
2. обяд: сметана на зеленчукова супа, 200 грама варено говеждо месо.
3. вечеря: 200 гр печена риба с гарнитура от зеленчуци.

вариант 2

1. закуска: 5 бъркани белтъка, половин грейпфрут, зелен чай без захар.
2. обяд: сервиране на говеждо месо с елда, чаша нискомаслено кисело мляко (естествено).
3. вечеря: зеленчукова салата polpachki 5% от извара, кисело мляко чаша 1%.

вариант 3

1. закуска: две сварени яйца, сандвич с мед, зелен чай без захар.
2. обяд: ниско съдържание на мазнини пиле пилаф, polpachki 5% извара.
3. вечеря: говеждо месо с гарнитура от пресни зеленчуци.

Можете да направите за себе си по протежение на менюто линии. Яжте разнообразна и вкусна - това е гаранция, че ще се справят без прекъсване. Освен месо, птици и риба може да се използва като източник на протеин всеки морски дарове - калмари, скариди, миди. Ако сте гладни, и преди хранене далеч може да яде ябълка или салата от пресни зеленчуци или плодове.

Видео: Body # 7 Сушене моята диета. Бюджет сушене. Правилното хранене.

Видео: Body Сушене диета. Людмила Никитина казва всичко!

Видео: Body Сушене - ярък пример: 8 кг мазнини в 8 дни. Мотивация за сушене и трансформация на тялото!