Кой протеин е най-добре за сушене?

Сушене - процес, чиято цел е да се намали подкожна мастна тъкан слой, и да направи тялото по-бум, като същевременно се поддържа мускулната маса. Най-добрият начин на сушене е правилната комбинация от диета и обучение натоварвания. Тъй като диета включва намаляване на калории, за поддържане или увеличаване на мускулната маса на тялото се нуждаят от повече грим под формата на протеин.

видове протеин

Протеинът е на три вида:

1. serumal - бързо протеин, Това е най-ефективният след тренировка, когато тялото се нуждае, за кратко време да се възстанови нивото на протеини в организма.
2. казеин - бавен протеин, е полезно сутрин и преди лягане, предвижда протеин в продължение на дълги периоди от време, толкова дълго, за храносмилане.
3. соя - протеин, който е подходящ за вегетарианците и хора с непоносимост към лактоза.

Както се вижда от Съединените щати през 2006 г. за проучването, най-добрият протеин по време на сушене е казеин. Той се дължи на продължително усвояване на по-равномерно снабдява организма с протеини и се нуждае от повече енергия асимилация, която подпомага изгарянето на мазнини.

Практиката показва, че най-добре е да се комбинират казеин и суроватъчен протеин. Това ще повиши обогатяват организма с протеини и поддържа мускулите при намаляване на телесното тегло.

протеин функция по време на сушене

Протеин по време на сушенето изпълнява няколко важни функции:

• обогатява организма, необходими за запазването на мускулната протеин в периода на диета;
• Той ускорява изгарянето на подкожната мастна тъкан, тъй като неговата метаболизиращи организъм прекарва в трети пъти повече енергия, отколкото асимилация на въглехидрати и мазнини;
• Той се увеличава усвояването на въглехидратите, което от своя страна намалява чувството на глад, което е особено забележимо в периода на сушене.

правила за прием на протеин

За максимален ефект по време на процеса на сушене при получаване на протеин трябва да следвате няколко правила.

1. Обемът на частта на протеина се изчислява по формулата: 1,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло.
2. Една порция от протеина трябва да бъде не повече от 30-40 г, тъй като тялото не може да усвои голяма част от времето.
3. Протеинът в дневната диета не трябва да бъде по-голяма от 50%, както и тялото необходимо влакно, витамини и минерали, особено в процеса на сушене.
4. С комбинацията от казеин и суроватъчен протеин, казеин трябва да се използва сутрин и преди лягане, и суроватъчен протеин веднага след тренировка, то ще се постигне максимален ефект.

Видео: Какво Протеинът е по-добре при сушене [протеин, който е по-добре за изгаряне на мазнини]

Видео: Какво Протеинът е по-добре при сушене [Най-добър протеин за сушене]

Видео: Какво спортното хранене вземат на сушене?

Видео: Какво е необходимо за сушене Protein