Видове протеин

Има няколко различни вида протеин, всяка от които има своите плюсове и минуси. Начинаещи трудно да се запомнят всичко наведнъж, че казва за треньор, така че ние предлагаме една статия, детско креватче. Тук ще разгледаме какви са видовете протеин, както и каква е целта на тяхното прилагане.

видове протеин

Към днешна дата, всички съществуващи протеинови добавки са разделени на три подгрупи: бързи, бавни и смесени. Ще разгледаме характеристиките на всеки един от тези групи.

По този начин, видовете протеини и техните функции:

1. бърз протеин - това протеин, който се абсорбира много бързо от организма, в 15-20 минути, осигурявайки правилния набор от аминокиселини. Тази категория включва суроватъчен протеин, както и месо и риба. Това е най-добрият вариант за набор от мускулната маса, особено тези, които имат характер на стройна фигура. Нанесете такъв протеин сутрин и веднага след тренировка, когато нуждата от аминокиселини е особено силна. За тези, които взеха много сериозни, трябва да добавите методи между храна и за 1,5 часа преди тренировка. В деня ще бъде около 3-5 приеми на трийсетграма всеки път. Когато отслабване е по-добре да изберете комплекс протеин.
2. Комплекс протеин - смес от различни видове протеин, който осигурява желаната концентрация на протеин и веднага след приложение и в следващите няколко часа (6-8). Тази опция ви позволява да организирате дългосрочно мускулна сила. В неговата структура - суроватъчен протеин, казеин и яйца, най-съвършеното протеин - това гарантира висока ефективност на такива средства. Такава добавка е подходяща за тези, които се покачване на мускулна маса и тези, които губят тегло. Хората, които са склонни да бъдат с наднормено тегло, може безопасно да използват този вид протеин. Неговото приемане преди тренировка и преди лягане.

3. бавен протеин - протеин, който се усвоява с ниска скорост. Тази група включва соев протеин и казеин. Това е - една чудесна възможност за тези, които работят на загуба на тегло и по проучване на терена. Традиционно той се приема вечер, а вместо това на пропуснатия хранене.

Знаейки какви протеини са, че ще бъде по-лесно да изберете и да се намери подходящ вариант.

Какъв вид протеин е по-добре?

Много атлети комбинират прием на различни видове протеини - например, преди тренировка и преди лягане пие бавно протеин и след спортни натоварвания - бързо да се възстанови. Вашият треньор ще ви помогне да изберете схемата, която ще бъде най-добре за вас.

Видео: Какво протеини

Видео: Спорт химия - видове Протеинови

Видео: Протеин - фундаментни основи. Видове протеин и трикове производители