Протеин за момичета

Много хора смятат, че несъзнателно протеина - специална химическа добавка, която съдържа протеин

Протеинът е полезно за момичетата?

Съществува мнение, че тялото на жената и един мъж има такива разлики, че протеинови шейкове, а другият е да се избере по различен начин. В действителност, приликите между половете много повече от разликите. Помислете как протеиновите влияния върху момичета.

Необходими са Протеини и мъже и жени, за същите цели:

• за растежа на мускулната тъкан;
• и да се актуализира общата регенерация на тъканите на тялото като цяло;
• да участват в ензимни реакции, т.е. по време на храносмилането;
• за стабилна доставка на хранителни вещества към органи и тъкани;
• за укрепване на имунната система;
• за нормализиране на хормоналните нива.

Всичко това - на последиците от които са еднакво необходими за мъже, така и жени. В хода на упражняване на мускулната тъкан е повреден, но в хода на възстановяването укрепва и разраства. Ето защо е толкова важно да се даде тялото си нужното количество протеин. Има два варианта: или 3-4 пъти на ден яде доста големи части от месо, сирене, яйца, риба, птици, и да пие всичко това мляко, или само няколко пъти на ден да се пие приятен вкус шейк протеин.

Протеин за момичета: колко да взема?

Всеки, дори и тези, които не са включени в спорта трябва да получават дневно по време на хранене в продължение на 1 грам протеин за всеки килограм от телесното си (момичето с тегло от 50 кг - 50 грама протеин на ден). Тези, които участват активно в спорта, се нуждаят от повече протеин - 1,5 грама на килограм (момиче с тегло от 50 кг - 75 грама протеин на ден). Тези, които се занимава специално с бодибилдинг и работим за увеличаване на мускулната маса, всеки ден трябва да се вземат 2 грама протеин на килограм телесно тегло - (едно момиче с тегло от 50 кг - 100 грама протеин на ден). Тъй като голяма доза е трудно да се осигури прост мощност помощта идва под формата на изолиран протеин на протеинови добавки.

Най-добрият протеин за момичета

Има няма специални протеинови добавки за нежния пол - всички са едни и същи протеин, и ако опаковката казва по друг начин, нали знаеш - това е просто рекламен трик.

Протеиновите добавки са от няколко типа: соя, суроватка, мляко, яйца, смесени. Помислете си функции: суроватъчен протеин е най-бързо, то се взема няколко пъти през деня, както и, ако е необходимо, преди и след тренировка, за бърза доставка аминокиселини мускули.

Млечен протеин, или казеин, че бавно се усвоява под формата на протеин, който може да замени пропуснато хранене, или просто да го взема преди лягане за мускулната активност се възстановява, докато тялото е в покой.

Яйчен протеин - е средно изпълнение между първата и втората точка - има висока скорост на усвояване тяло и висока биологична стойност. Може да се използва по различни начини, но тя все още не е много популярна поради относително високата цена.

Смесени (многокомпонентни) протеин - опция, която съчетава предимствата на всички по-горе видове belka.Soevy е по-евтино от другите, но също така и биологична стойност по-малко, така че не се препоръчва да го използвате.

Всеки един от тези видове протеин може да се използва и жена за набиране на мускулна маса, както и с цел намаляване на теглото и мазнините. Въпросът как да се направи протеинови момичета решили индивидуално въз основа на това, което е бил избран вид протеин.

Видео: Sports Nutrition за момичета. Изборът Людмила Никитина [Протеин за момичета]

Видео: протеинова диета, протеин за мъже и жени

Видео: Спорт хранене за жени. Изборът Людмила Никитина