Как да приемате суроватъчен протеин?

Имали ли сте някога на въпрос, как да се направи протеин. Едва ли. Но с всичко протеина съвсем различно. Тя, за разлика от протеина сме свикнали да виждате на плочите, да вземе преди и след тренировка, както и теглото на устройството и да го намалите. Това е - универсална добавка, която е известна като за храносмилане само за 30 минути (такива показателите за месо не показват изключване).

Така че, нека да видим как да се серума протеин, в зависимост от това каква е целта да настроите себе си.

след тренировка

Да започнем с това, как да се суроватъчен протеин след тренировка с тежести, ако вашата цел - да се получи мускулна облекчение. След обучение мощност в първите 90 минути след края на необходимостта да затворите прозореца на протеин въглехидрати. С втория, ние лесно ще се справи с пиене на чаша сок (добри въглехидрати се усвояват мълния), но след половин час трябва да се пие на шейк протеин.

Фактът, че мускулите след тренировка с тежести трябва да започнат процеса на възстановяване разкъсани мускулни влакна и растеж на мускулна тъкан. Това ще бъде възможно само при доставка на протеина от външната страна. В противен случай, просто се натрупват млечна киселина, която прави мускули подута, но не и красива, а болните.

преди тренировка

Следващият случай - как да се суроватъчен протеин преди тренировка. Това допълнение към силова тренировка ще помогне да се избегне разрушаването на мускулната тъкан. Мускулите в хода на работа ще изисква основни аминокиселини (BCAA), а ако не ще, ще започне унищожаването на мускулите, за да се произведе протеин на организма.

Порция преди тренировка трябва да бъде не повече от 25 грама протеин (не асимилира повече).

отслабване

И също така не забравяйте за важността на предприемането на суроватъчен протеин за отслабване. Сигурна ли си, за да отслабнете на диета, а оттам намалява калоричност диета. Тялото му липсва протеин, и той няма да добавите красота. Делът на суроватъчен протеин трябва да съставляват половината от скоростта на протеин на ден (ако сте да намалите теглото си, и упражняване).

Изчислява се изисква доза лесно - 1,5-2 грама на килограм телесно тегло.