Колко протеин напитка в един ден?

Всеки амбициозен спортист, който е едва наскоро взе решение да започнете да приемате спортна храна

протеин получаване Норма

Според експерти, всеки човек, който не се занимава със спорт, трябва да консумират 1 грам протеин за всеки килограм от телесното си (момичето с тегло от 60 кг - 60 грама протеин на ден). Ако имате обучение - за използване на протеин, което трябва на 1,5 грама на килограм (момиче с тегло от 60 кг - 90 грама протеин на ден). Тези, които влязоха в вдигане на тежести, протеин трябва да бъде много по-: 2 грама на килограм телесно тегло (момиче с тегло от 60 кг - 120 грама протеин на ден).

От това, можете да се изчисли колко протеин питие преди и след тренировка, както и през целия ден на всички.

Как да се пие протеин?

За да започнете да получавате протеин и не вредят на организма, което трябва да знаете теглото си и да се изчисли приблизителното ви диета и да разберете колко протеин, която получавате от храна.

От стандартната ви на (как да се изчисли - описано по-горе) трябва да се изважда от количеството на протеина, която получавате от храна. Ще трябва да калайджия и да се изчисли типичен диетата на калкулатор калориите, което има значение и съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Така че можете да получите точна цифра, която ще ви покаже номера.

Моля, имайте предвид, че не е 100% от протеин в спортното хранене - тази цифра варира от 70% до 95%. По този начин, като 100 грама протеин на прах, вие ще получите 70-95 грама протеин (определи точно съставът на опаковката на вашите хранителни добавки).

По въпроса за това колко да се пие протеин в даден момент. Общият брой трябва да бъде разделена на 4 дози и постепенно ги отведе през деня.

Видео: Протеин вреда или полза / колко протеин трябва да се яде на ден културист / смилане в даден момент

Видео: Как да се пие протеин на ден

Видео: Гледайте и как мога да набирам от Протеинови банки? - Как Protein

Видео: Гледайте - Как да се пие протеин и за временно съхраняване