Яйчен белтък

От всички видове протеини, които са налични в момента, е яйчен протеин се счита за най-добрия, който съчетава максимална бионаличност и цялостната ефективност. Той е този уникален продукт съдържа пълен набор от хранителни вещества, необходими на човешкия организъм.

Яйчен белтък протеин

Заслужава да се отбележи, че на пълната гама от аминокиселини е достъпна само в пълния яйце, което се състои от протеини и мазнини. Въпреки това, в действителност, спортисти са склонни да използват само бели яйца, защото жълтъка съдържа мазнини. От една страна, това е правилният подход, от друга - защото на този избор се губи голяма част от потенциалните ползи от употребата на яйца.

бялото на яйце съдържа единадесет грам протеин на 100 грама. Това означава, че спортистите, които трябва да получи от храната 110 грама протеин, трябва да се яде един килограм бели яйца. Това е доста трудно, като се има предвид факта, че лекарите обикновено се препоръчва да не се увличат и яйца редовно се хранят с повече от 3 бройки на ден.

Трябва да се има предвид, че протеинът на сурово яйце абсорбира само от 50-60%, докато същият протеин, но варено смилаеми от човешкото тяло е 95%. Следователно един прост извод - не забравяйте да ядете варени яйца, а не сурови.

За щастие, яйчен протеин, който може да се намери в храненето магазини спортни, е направен от цели яйца, защо може да се разчита на него максимална полза за организма.

Как да си направим яйчен протеин в дома?

Много майстори се стремят да направят своя собствена яйчен протеин. Като правило, че всичко се свежда до факта, че те просто се готви яйца на очи (във вода, без черупки) и го наричат ​​"изолира". Разбира се, само един обикновен варено яйце може да се получи с помощта на тази технология.

За изолира яйчен албумин технология изкуство използва сложно оборудване и многократно пречистване на крайния продукт, който елиминира мастните молекули и насищане максималните продукти протеини.

Следователно един прост извод: не си губете времето и не поставяйте вашия продукт. Ако искате да получите мускулна маса без използване на спортното хранене, просто се обърнете към диета яйца, месо, риба, извара, птица - всички от които трябва да бъде на масата ви всеки ден, а в сравнително големи количества, тъй като дневният размер на един спортист - е 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Как да си направим яйчен протеин?

При избора на дозата и времето на всеки спортното хранене лежат десетки нюанси, както и във всяка от тях ще бъде в състояние да се справи самостоятелно с помощта на опитен треньор или диетолог. Важно е да се разгледа редица фактори: телесното си тегло, количеството на протеин, който е включен в основната си диета, вашите тренировъчни цели и повече.

Както бе споменато по-горе, за всеки килограм необходимо да се 1,5 грама протеин, т.е. човек с тегло 60 кг трябва да вземе 90 грама протеин на ден. Все пак, това е - общото правило, и освен ако не сте вегетарианец, отхвърля изцяло всякаква вид протеин, там трябва да се регулира в зависимост от количеството на протеина, която вече е включена в диетата си.

Протеинови храни - месо, птици, риба, млечни продукти и бобови култури. Пребройте колко често и колко можете да използвате тези продукти всеки ден, учете се от открити източници на техния състав, калоричност и протеинови фигури. Чрез просто изчисление, определи колко протеин, която получавате от нормалното им диета събиране, изваждане, че редица от общата сума и да се изчисли дозата Ви. Полученият брой трябва да бъдат равномерно разпределени в 3-5 приеми.

Вземете яйчен белтък може да бъде по всяко време, и е особено полезно да се направи това, преди и след тренировка, а вместо това на пропуснатия хранене.

Видео: соев протеин, говеждо и яйце.

Видео: Egg Protein - Описание, мнения за кандидатстване.

Видео: Тестване на яйчен белтък.

Видео: Гледайте - Egg Protein [Egg Protein Best]