Как да си направим протеин?

Много спортисти са предпазливи спортна храна

Как да си направим яйчен протеин?

На спортни форуми често можете да намерите съобщения от ентусиазирани начинаещи, че те са разработили уникален начин за това как да се направи протеин от яйца. Като правило, че всичко се свежда до факта, че хората просто сварени яйца без черупки и филтър. Този продукт, както и всички други, не могат да бъдат класифицирани като протеин, както е в яйцето прекалено много мазнини (съдържащи се в жълтъка).

Единственият повече или по-приемлив вариант дома на яйчен протеин - това варено яйчен белтък. Те, най-малкото, не са едно и също огромното количество мазнини. Въпреки това, те трябва да се яде много, защото в 100 г продукт се падат само 11 грама протеин.

Като се има предвид, че необходимостта от спортист - е 1,5 грама протеин на килограм телесно си тегло (т.е. 80 кг спортна необходимо до 120 г протеин на ден), този процес е много под въпрос, тъй като трябва да се яде за килограм варени протеини. Докато спортното хранене от яйцето - изолиран протеин, без мазнини и въглехидрати, това е достатъчно, за да отнеме един ден само за няколко лъжици, разредени с вода.

Как да си направим суроватъчен протеин?

За да направите у дома изолиран суроватъчен протеин също не е възможно. Единственият повече или по-адекватна колега - това е с ниско съдържание на мазнини извара. Има много протеин и ниско съдържание на мазнини, регистриран на този продукт може да замени серума протеин.

100 грама обезмаслено извара попада 16-18 грама протеин. Така, за да се получи дневната норма на човешки протеин с 70 кг (на 1.5 грама протеин на 1 кг телесно тегло), 105 г протеин е необходимо, и че около 650 грама сирене, т.е. 3 порции. И ако част от протеина, получени от яйца и месо, картината изглежда още по-реалистично.

Как да си направим протеин?

Помислете за някои рецепти за домашно приготвени коктейли, които можете да използвате за изграждане на мускули:

1. Смесете в чаша сурови яйца, мед лъжица, лъжица настърган орехови периферия добави кисело мляко, пият в продължение на 15 минути преди тренировка.
2. Разбърква пинта 2.5% мляко, 50 г сухо мляко, яйца, polpachki ниско съдържание на мазнини извара, добавете плодове или зърна сироп (1 лъжица).

Редовно предприемането на такива напитки, както и осигуряване на правилното протеинова диета, ще получат мускулна маса ефективно, без да се прибягва до използването на спортни добавки.

Видео: Как да направите дома си за протеин маса

Видео: Как да си направим протеина за растежа на мускулите