Как да изберем протеин?

В момента има огромен брой различни спортни добавки, както и за начинаещи е изключително трудно да се определи с какво протеин е по-добре да се избере. По този въпрос не съществува универсален съвет, във всеки случай, трябва да изберете опцията си. Ще разгледаме различните видове протеинови добавки и целите, за които те трябва да се прилагат.

Как да изберем правилната протеин?

В магазина можете да намерите суроватка протеин, яйце, соя, казеин, смесени и дори някои от най-често срещаните видове по-малко. За да се реши как да изберем протеин, е необходимо да има обща информация за всеки вид.

1. суроватъчен протеин - "бърза" опция, която дава на тялото на пълен набор от незаменими аминокиселини в рамките на няколко минути. Него да се пие веднага след тренировка или физическа активност за бързо и ефективно възстановяване на мускулите и да им даде всичко, от което се нуждаете за растеж и развитие.
2. Казеин (мляко) протеин - това е опция, която се абсорбира бавно и дава постепенно попълване на тялото. То е взето през нощта или на мястото на пропуснатия хранене. Това е най-добрият вариант, за да отслабнете без да се губи мускулна в силата на звука.
3. соев протеин - Този продукт е класифициран като бавни протеини, но в сравнение с вариант на млечни продукти, това е доста ниска биологична стойност, което означава, че той не е в състояние да донесе много ползи за организма. Нейната цена е сравнително по-ниска в сравнение с другите, но треньорите препоръчваме да изберете други опции.
4. яйчен белтък Той нарече съвършен, защото то извършва оптимално съотношение на активни съставки. Той заема междинно ниша между "бавни" и "бързо" протеини, и е идеална за различни цели. Като правило, цената на това е малко по-високо от останалите.
5. смесен протеин - тя съчетава предимствата на няколко видове протеини, които са описани по-горе. Може да се приема почти по всяко време, тя е универсална и е подходяща за различни цели.

Как да изберем протеинова диета?

За дълго време, в областта на загуба на тегло, най-добрият вариант е прието казеин. Сега, обаче, задачата на тези, които търсят да отслабнете, се усложнява, както и въпросът за това как да изберете протеин за отслабване, отново от значение. Това се дължи на факта, че през последните години е било извършено откритие може да решите този проблем суроватъчен протеин, взети заедно с калций, е не по-малко ефективен от протеин kazeinovyy.Vy проста: сутрин и след тренировка, за да суроватъчен протеин и калций, и преди тренировка и преди лягане - казеин. Така че можете да достигне оптимален баланс.

Видео: MG Преглед - Как да изберем протеин? - MassiveGym.com

Видео: Как да изберем протеин за мускулен растеж

Видео: Какво по-добро Protein [Протеин купи]