Соев протеин

В настоящото становище време за сметка на соя протеин разделена. Някои смятат, че това е най-трудната за усвояването на протеин, докато други смятат, че соевият протеин е по нищо не отстъпва по качество и свойства на други видове - суроватка, яйчен или месо. Това е време, за да разбера кои от тези становища е най-разумно.

Соев протеин: характеристики

Соев протеин има относително ниска степен на бионаличност - 74 единици. Ето защо много културисти не го смятат за най-добрият вариант. Високият процент на биологична стойност е важен за имунната система, както и да поддържат адекватни нива на азот, и да доставят и поддържат мускулите. Т.е. Това означава, потенциално относително ниска antikatabolisticheskoe ефект на соев протеин.

Този протеин е най-популярният вид разлика серум протеин и първият му заместник - яйчен белтък. Тяхната биологична стойност е много по-висока.

Соев протеин: вреди и минуси

Соев протеин не са много популярност поради факта, че той установи липса на сяра-съдържащ киселина. Именно това вещество е необходимо за правилното синтеза на протеин и поддържане на имунитета на високо ниво. Поради липсата на възможно забавяне в производството на глутатион - важен антиоксидант. Въпреки това, не е възможно да назове всичко това зло, а по-скоро недостатъци в състава на соев протеин.

Но истинската щетите може да предизвика соев способността да се промени съотношението на мъжки и женски хормони в тялото. Това може да доведе до увеличаване на теглото и много други нежелани последствия.

Соев протеин: как да се направи?

Поради факта, че соевият протеин вдъхновява недоверие, малцина се осмеляват да го вземе в чист вид. Въпреки това, е установено, че е соев протеин предпазва сърцето на един спортист, който позволява все още да го оставите в списъка, използван спортна храна.

Понастоящем, най-популярната схема, в която една част от соев протеин се смесва с две части на серум и получената смес се разтваря 2-3 пъти на ден по обичайния начин: сутрин, преди упражнения и след това. В същото време, вие все още може да се казеин (бавен протеин) за една нощ, за да се определи ефекта.

Соев протеин за отслабване за жени

Много жени често се различава спортното хранене като заместител на конвенционалните храни, за да създадете калориен дефицит. Разбира се, соев протеин, в този случай е доста в търсенето, тъй като тя е сравнително по-достъпни и ви позволява да отслабнете, без да харчите много пари.

Един вариант на тази диета - отхвърляне на вечерята в полза на протеинов шейк. По този начин е необходимо да се спазва правилната диета:

1. закуска - няколко яйца, салата от зеленчуци.
2. обяд - зеленчуци + месо, риба или птица или част от супата.
3. следобедна закуска - плодове или млечен продукт (алтернативен).

4. вечеря - част от разклаща протеин.

Оптималният вариант в този случай - добави вечерни спортната тренировка, която ще подобри effekt.Kak Освен това, можете да използвате шейк протеин като закуска и вечеря сирене или зеленчуци, но в този случай е необходимо да брои калории. С цел да се бързо и ефективно да отслабнете, е необходимо да се придържат към коридора в 1200-1300 калории. Това ще допринесе за целта най-бързо.

Вместо соев протеин в изолирана форма, винаги можете да вземете соя или боб в естественото им състояние, т.е. като обикновен съд, отколкото коктейл прах. Не забравяйте да контролирате размера на порции храна и да се въздържат от високо-калорични храни - сладки, мазни и нишестени храни. Това ще ви позволи бързо да се постигнат резултати.

Видео: соев протеин за набор на мускулна маса

Видео: Най-добър соев протеин