Процент на протеин на ден

Разбира се, всеки един от нас иска да го направи дажба

протеинови прием

Да започнем с това, следва да се отбележи, че има минимална средна дневна тарифа хранене протеин, под която да падне в никакъв случай невъзможно. Например, един възрастен трябва да получи най-малко 40 грама протеин на ден. По тази фигура се разбира, не 40 г месо, който съдържа протеин, а именно чист вещество, в което всеки продукт отговаря на различен брой. Неспазването на това правило, човек може да попречи на определени функции на тялото, както и старт аменорея (Липса на менструация). Среден процент на протеин на ден е 90-ия, максималната стойност на 110-120 грама на ден.

скорост на протеин за отслабване

Сега ние се научите как да разчитате протеин стандарт за теглото му. Това е особено важно, ако следвате фигурата. Така че, за да се изчисли средната дневна ставка на протеин, е необходимо да се изчисли здравословно телесно тегло, което е различно от действителното тегло. За да направите това, ръстът в сантиметри, за да се изважда 100 (ако височината си до 165 см), 105 (увеличаване 166-175 см) или 110 (над височината е 175 см). Въз основа на получената тегло, изчисляване на процента на протеин. За хората, които упражняват 1-2 пъти седмично, е 1,6 грама на кг нормално тегло. За тези, които седят на диета с ниско калорични - 2 грама протеин на килограм нормално тегло. Подценяват това правило не трябва да бъде, както в този случай, тялото ще получи по-малко необходими градивни елементи за мускулите. В същото време не трябва да забравяме за пропорциите: съотношението на растителен и животински протеин трябва да бъде 50 до 50.