Колко протеин трябва на човек, в един ден?

Основните източници на протеин за човешки - животински продукти, въпреки че някои растения се отличават с високото си съдържание. Дискусия по колко протеин трябва на човек, в един ден, между лекари и специалисти по хранене не преставаме продължение на много години.

Колко протеин трябва да се консумира на ден жена?

Официални документи изискват обикновени хора от 0,8 до 1,3 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Той е при условие, че индивидът няма здравословни проблеми и наднормено тегло, а той не е участвал в спорта. За жените, това е около 46-75 грама на ден за мъжете - 56-91 г.

Много хора са объркани мисли, че 1 грам протеин е равен на 1 г месо. В действителност, протеинови храни, не са изцяло изработени от протеин, така че трябва да се разчита на специална маса. Така например, около 27 грама протеин, съдържащ се в 100 г говеждо месо и пилешки гърди, риба тон 100гр - 22гр, а в един от общия си яйце 6 гр И тъй като нормалното усвояване на протеина се влияе от много фактори, тя рядко се използва от организма напълно.

Необходимостта от протеин се увеличава по време на тежки физически стрес, бременност и кърмене, при старост, както и намаляване на теглото.

Колко протеин трябва един ден, за да отслабнете?

Диетолози доказа, че всяка диета чрез увеличаване на количеството на протеина се наблюдава в храната много по-лесно. Изследвания са показали, че ако 25% от дневния калориен отслабване получава от протеини, метаболизма на тялото се увеличава от една трета. В допълнение, с повишено съдържание на протеин намалява риска от повреда от диетата, тъй той предизвиква чувство на ситост по-добре от въглехидрати и мазнини.

Поради липса на протеинови продукти за отслабване на тялото започва да гори мазнини, не е, и мускулите. Ето защо за успешно отслабване, специалисти по хранене препоръчват да се увеличи скоростта на протеин до 2 грама на килограм телесно тегло. Ако, в допълнение към загуба на тегло диета увеличава физическата активност, скорост на протеин се издига на 2,2 гр Но това не е желателно в даден момент да се яде повече от 30 грама протеин, защото просто не се метаболизира от организма.

Видео: МИТОВЕ протеин. Протеин за растежа на мускулите, колкото е необходимо протеин на ден? нАИСТИНА

Видео: Колко протеин е човек трябва? Училище здраве 11/01/2014 GuberniaTV

Видео: Колко протеин на ден са ви необходими? Цялата истина за протеин

Видео: Разберете колко протеин имате нужда! Азотен баланс и анализи