Източници на протеин

Всеки човек, който започва да се занимава с правилното хранене, изправени пред необходимостта да се даде точна изолират протеиновите продукти. В края на краищата, те са градивните елементи на мускулната тъкан, защо са в основата на много спортни диети, диети за отслабване и здравословен режим на хранене. Помислете за най-добрите източници на протеини.

Основните източници на протеин

Protein се предлага в две форми - животински и растителни. В действителност, той, а другият се отразява на тялото едни и същи, но първата е по-висока биологична стойност и затова се препоръчва да се спортисти. На растителен протеин акцента, поставен главно вегетарианци и вегани, които напълно изоставени животински продукти в диетата си.

протеинови източници на животните

Основният източник на животински протеини - е месото от животни. Въпреки това, има нужда от предупреждение: по-малко мазнини в продукта, толкова по-полезни и най-ценен е като източник на протеин.

Така че, животинските белтъчни източници включват:

• животно месо - говеждо, свинско, агнешко, телешко, дивеч и др;
• Птицевъдство - пиле, гъска, патица, пуйка и др.;
• Риба - сьомга, костур, херинга и др.;
• карантиите - черен дроб, бъбреци, език и др.
• яйца;
• извара и сирене;
• всички млечни продукти.

Тези източници са достатъчни, за да се направи пълен протеин дажба. Не забравяйте, че за усвояването на протеин в тялото се нуждае от фибри, така че най-добре е да използвате всичко това със зеленчуци, билки и плодове.

Завод източници на протеин

Към източници на растителни протеини включват не само продукти, изброени по-долу, но всички от тях са направени. Тази категория включва:

• всички видове бобови растения - боб, грах, леща, соя и др.;
• всички видове ядки - бадеми, кашу, орехи и дърво и др.;
• елда (условно, тъй като много въглехидрати).

Тези източници на протеин се препоръчва за тези, които отказват да животински протеини, но да обогатят диетата на своята стойност за всички. Заслужава да се отбележи, че в ядките твърде много мазнини, така че те трябва да се ограничи до използване.

Видео: Достъпни хранене. Тегло. Протеин!

Видео: 5 източници на протеин

Видео: Как да се поддържа във форма, когато можете да не тренировка Бианка Аншиета Бикини Мотивация Abs Workout във фитнеса