Протеинови продукти

Както е известно, протеини, мазнини и въглехидрати

Заслужава да се отбележи, че не всички протеинови храни се усвояват по равно. Така, например, животински и растителни протеини имат различна биологична стойност. Тя трябва да се разглежда, по-специално за тези, които искат да направят съблазнителен релеф на тялото. Най-важните протеинови продукти за мускули, защото те им помагат да растат и трайно остават в добра форма.

Ако говорим за здравословно хранене, е прието да се включи в списъка на протеини храни:

• яйчен белтък;
• кисело мляко и сирене;
• не тлъсти меса:
• риба и морски дарове;
• естествен мляко;
• соя и соево сирене (тофу);
• аспержи;
• бобови продукти (особено леща и бял боб);
• ядки.

Зеленчуци, плодове и гъби също да съдържат аминокиселини, протеини приравняват, но в много по-малка степен. За тези, които искате да отслабнете, трябва да изберете само протеинови продукти, нискокалорични. В този случай, идеална за ниско съдържание на мазнини извара или пилешки гърди, задушени. От друга страна, консумацията на ядки трябва да бъдат сведени до минимум. Това се дължи главно с високо съдържание на мазнини, както и високо съдържание на калории (средно 500 ккал на 100 грама).

Диетичните протеинови продукти

Спортистите, които участват в тренировките с тежести, често прибягват до несъдържащи въглехидрати диета или така нареченото "тяло сушене". Същността му се състои в това, че за известно време да се яде само яде протеин напълно изключени от хранителния режим на въглехидрати и мазнини. В допълнение към обичайната продукта добавя специални протеинови шейкове. Тази система помага в най-кратки срокове, за да се отървете от излишните мазнини, за да се подчертае форма в периода на конкурса. По същия начин подредени, а сега популярна диета на д-р Дюк или вътрешното си аналог - "Кремъл диета".

Ако решите да отслабнете по този начин, ние не трябва да забравяме, че организма е изключително важно, за да получите една балансирана диета, така че да се включат в такива методи за загуба на тегло не е необходимо. Достатъчно, за да прекарат те дни на пост седмично, придържайки се към менюто нисковъглехидратна. Калории протеинови продукти, като цяло не са високи. Идеалният вариант е, когато протеини се използват главно по време на втората половина на ден, с зеленчуци.

Протеинови храни за вегетарианци

точно както има достатъчно начини за поддържане на баланса на хранителните вещества за привържениците на вегетарианството. По-специално, прием на протеин ще осигури растителна протеинови продукти. Големият плюс е липсата на растителни храни холестерол и много фибри, което е най-добрият начин се отразява на храносмилателния процес. Водещи позиции в диаграмите на растителен протеин заемат аспержи и соя, които съдържат около 50% от протеина в състава. На второ място са скупчени бобови продукти. Сред тях, изгодно изглежда леща, протеин, който се равнява на месо. Завършване на трите най-добри зърнени храни и зърнени храни. Изобилие от растителен протеин храна е толкова голяма, че когато се комбинира със зеленчуци, можете да всеки ден да се подготви вкусна, здравословна и разнообразно меню. В крайна сметка, здравословна диета, на първо място, трябва да бъде забавно.

Видео: списък Протеинови храни на продукти за отслабване. Протеинова диета за отслабване

Видео: Най-добрите протеинови продукти

Видео: НАЙ-протеинови продукти

Видео: • вегетарианството • Топ-5 протеинови продукти, Таша Toporova