Какво съдържа протеин?

Напрегната дебат между "месоядците" и вегетарианци: първият откриете, че протеинът е от съществено значение за функционирането на нашето тяло и препоръчителните 0,5 грама - най-много него. Докато последният твърдо вярваме, че има достатъчно определено количество растителен протеин и, като цяло, тялото е в състояние да синтезира всички необходими амино самите киселини. Ние няма да действа прибързано, по-добре се справят с всяко твърдение в ред, а в същото време и да поговорим за това, което се съдържа в протеина.

Растителен и животински

Много растителни протеинови продукти, които не са по-малко от пиле или мляко. Въпреки това, нашето тяло е проектиран по такъв начин, че тя винаги се поема част от протеин, всички останали - се отделя в урината. От растителните храни протеин се усвоява много по-лошо от това на животни, и с право.

доза

Сред почитателите на различните методи за отслабване повече от дузина години бушува полемика върху размера на протеинови линии, необходими за намаляване на теглото. По това време ние ", каза", че колкото повече протеин, по-лесно е по-тънък, и в резултат на масата на жени осакатени си бъбреците и черния дроб.

Ако не са ангажирани в силовите спортове, предпочитате светлина аеробика, разтягане - оптимална за ще бъде 0.5 грама протеин на 1 кг телесно тегло. В случай на фанатична посещения на фитнес, неразделена любовта на гири, мряна и други "тежести", мускулите ви трябва да се увеличи дозата - до 3 грама на 1 кг телесно тегло.

И още нещо, не е неесенциална аминокиселина (което синтезира) и от съществено значение (което ние не синтезира). Първият орган, може да се създаде по своя собствена, а вторият - не, в никакъв случай. Сега би било разумно да се говори за продуктите, в които се намират на протеина за попълване на най-незаменими аминокиселини.

животински протеини

Фактът, че животински протеини е по-лесно за храносмилане - ние вече сме преминали. Сега за това къде да го търсим по-специално:

• пиле;
• червено месо;
• диетични меса - пуйки и зайци;
• яйчен белтък;
• мляко;
• извара;
• риба и морски дарове;
• твърдо сирене;
• кефир.

Всички тези продукти съдържат не само на протеин, но също и на мазнини, които не са в най-ниската сума. Не забравяйте, че от протеин храни трябва да се предпочитат постно месо, пиле без кожа и мазнини млечни продукти - 2.5-3%. Що се отнася до сирене, съдържанието на мазнини е допустимо до 40%.

растителни протеини

Тъй като вегетарианството в момента е на мода, въпреки че не най-доброто усвояване, ние просто трябва да се каже в какво растението съдържа протеин.

Да започнем с най-силната ръка:

• бадеми и бадемово масло;
• Гръцки орехи;
• борови ядки;
• лешници;
• Макадамия;
• Бразилски орехи.

Всички от тях са доста мазнини, така че не забравяйте чувството за пропорция.

Най-лошото от всичко смилаеми растителни протеини от зърнени храни, но най-малко в комбинация с животински протеини трябва да се знае кои зърнени храни съдържат протеини:

• елда;
• леща;
• нахут;
• грах;
• ечемик;
• ориз;
• овес;
• киноа;
• фъстъци.

Най-благоприятна комбинация - това е животински и растителен протеин на плоча. Ето защо ние ви препоръчваме да комбинирате с месо, риба и млечни продукти от растителен протеин, като зеленчуци.

Какво зеленчуци съдържат протеин:

• аспержи;
• тиквички;
• тиквички;
• тиква;
• цвекло;
• картофи;
• брюкселско зеле.
• Много от протеин в семената:
• тиква;
• слънчоглед;
• сусам;
• сусам;
• бельо.

По време на протеин плодове доста, но все пак, какво е това. Така че, не се нередно да се знае кои плодове съдържат протеин:

• авокадо;
• смокини;
• кокос.

Специалистите по хранене може псевдоним наука, която ни учи наоколо, за да знаят мярката. Липсата на протеин ще доведе до загуба на мускулна маса, загуба и чуплива коса и нокти, суха кожа, слабост и проблеми със зрението. Протеин излишък, както казахме, ще повреди бъбреците и черния дроб, както и водят до интоксикация, защото разпределението на протеини се получават не само аминокиселини, но също така и токсични продукти от разпадане.

Видео: Fitberry - "Какво съдържа протеин?" | Отговори на вашите въпроси | фитнес у дома

Видео: # 1 Sports Nutrition Protein!

Видео: Всички на протеините - Какво е протеин, какво протеин е необходимо и когато е необходимо протеин