Протеинов шейк у дома

Вие искате да се постигне увеличаване на мускулната маса и натрупване на мускулна красива, в същото време да се отървете от мазнините? Това може да помогне на протеина, или с други думи, един протеинов шейк. Ако не вярвате на спортното хранене и не искате да използвате химикали, лесно можете да се възползвате от тази доказано средство за защита, като домашен шейк протеин.

Какво ще помогне на протеинов шейк ръцете си?

Разбира се, напреднали културисти ще ви убеди, че няма храна, няма да ви позволи бързо и лесно да създадете релеф, като изолирани вещества, която предлага спортна храна. В част те са прави - ефектът наистина не е толкова бърз, защото в природните продукти намери почти чист протеин, или индивидуални аминокиселини. В същото време, протеинов шейк, направени у дома, не дава толкова много странични ефекти и не вреди за филтриране органи (черен дроб и бъбреци), които обикновено страдат при получаване на химикали.

Що се отнася до останалата част от дома си и същите химически протеинови коктейли - тя има за цел да засили хранене протеин на организма, което позволява на мускулите да растат ефективно. В действителност, у дома готвач протеинов шейк, не толкова трудно. Много момичета използват протеинови шейкове за отслабване - перфектно премахва глада, участва в образуването на мускулна маса, която, от своя страна, активно консумират калории, поради което мастните клетки се разграждат. В допълнение, протеин ускорява обмяната на веществата, че е наложително да се отървете от излишните килограми. И за жените на възраст от 30 протеинов шейк у дома като цяло трябва да бъде любимо ястие, тъй като по това време на мускулите започват да губят техния тонус.

Протеинов шейк у дома: на броя на

В зависимост от вашата дейност, може да се нуждаят от различни количества протеин. Ако водят заседнал начин на живот, броят на необходимите протеини - 0,86 грама на килограм телесно тегло. Когато средната активност трябва да 1,4 грама на 1 кг телесно тегло, и при висока - 2, г на 1 кг телесно тегло. Просто умножи теглото си с подходящ процент, и вие ще разберете колко протеин на ден трябва да се яде.

Момичетата, които са активно ангажирани в спорта, от които се нуждаете 2 грама протеин на килограм телесно тегло, което е 50x2 = 100 грама протеин на ден. Около 50 грама, които получавате от храната, и поради това все още е необходимо, за да получите 50 от коктейли.

Как да си направим шейк протеин у дома?

Решили сте да преразгледа своята храна, но не знам как да се направи протеинов шейк? Това не е голяма работа. Ето няколко добри рецепти:

Протеин коктейл с какао

съставки:

• Вода: 100-200 мл;
• мляко (обезмаслено) 200 мл;
• извара: 300 грама;
• какао: 1 супена лъжица

подготовка

Всички компоненти Mix смесител, с бъркалка или вилица. Този коктейл от 48гр протеин, двадесет и шест милиона грама въглехидрати и 0 грама мазнини.

Протеин коктейл с какао и ядки

съставки:

• какао 2-3 супени лъжици.
• Орех: 10 бр;
• соево мляко: 300 мл;
• извара: 300 грама;
• кокосово: на върха на ножа.

подготовка

Всички компоненти Mix смесител, с бъркалка или вилица. В този коктейл 62,5 грама протеин, 21 г въглехидрати и мазнини 36,5 грама (730 ккал).

шейк Ягода протеин

съставки:

• Мляко (1.5%): 200 мл;
• сирене: 200 гр;
• ягоди: 100 г

подготовка

Всички компоненти Mix смесител, с бъркалка или вилица. В този коктейл, 34 грама протеин, 26 г въглехидрати и 3,8 грама мазнини (282 ккал) .В как да направите домашно шейк протеин, няма нищо по-трудно. Важно е не забравяйте да се намали съдържанието на калории от диетата си, или като резултат може да получите по-добре.

Видео: протеинов шейк у дома. Рецепти местни протеинови коктейли

Видео: Dangel. Протеинов шейк у дома.

Видео: протеинов шейк у дома

Видео: протеинов шейк у дома