Храненето преди тренировка

Храненето преди тренировка е необходимо да се обърне специално внимание, тъй като тя трябва да осигурява на организма с хранителни вещества и енергия.

Първото нещо, което трябва да се грижи за - вода. Някъде час преди класове задължително препоръчва да се пие 2 чаши.

Храненето преди тренировка не трябва да бъде по-малко от 2 часа преди началото на класове. Продуктите трябва да бъдат лесно и бързо смилаеми.

Ако вашето обучение е насочена към увеличаване на мускулната маса, не забравяйте да се яде половин час преди тренировка. За това са перфектни: плодове, горски плодове, протеинов шейк.

Какво е по-добре да се яде преди тренировка?

Важно е, че по време на сесията да се чувствате комфортно и да не се чувстват тежест в стомаха. Освен това, пълен стомах не само ще пречи на упражнения, но също така може да предизвика гадене и киселина рефлекс. Храната трябва да бъде индивидуализирано, като се вземат предвид личните предпочитания и възможни ограничения върху здравето.

Въглехидратите преди тренировка

За да се получи необходимите поуки за енергията трябва да се яде бавно въглехидрати. Поради факта, че те постепенно съборена, енергия се дава на порции, но от друга страна това количество не е достатъчно и тялото активно разгражда мазнините за повече енергия. Храните, които съдържат бавни въглехидрати: банани, ябълки, пълнозърнест хляб и т.н. Това се препоръчва за половин час преди клас да се хранят около 40 грама от тези продукти ..

Трябва ли да има преди тренировка протеин?

Научно доказано е, че по-аминокиселини попада в мускулите преди тренировка, толкова по-бързо процесът на синтеза на протеини. Протеините трябва да се консумират преди да отиде, за да запазят мускулите от увреждане. Препоръчва се за половин час преди тренировка яде 20 грама протеин, като обезмаслено мляко, извара, пилешки гърди или пиете протеинов шейк.

Захранване преди тренировка

Правилното хранене е около 70% от успеха при формирането на перфектното тяло. В допълнение към белтъчини и въглехидрати и мазнини, те се препоръчват да се използва, но не повече от 3, те са необходими, за да се намали скоростта на усвояване на хранителните вещества.

• една малка част от пилешки гърди и ориз;
• парче постно риба и картофи;
• парче постно месо и тестени изделия от пълнозърнест брашно;
• сирене и хляб от пшенично брашно.

Много спортисти преди употреба само на обучение протеинов шейк, искате да се пие един час преди клас.

Видео: Спорт храненето преди тренировка като ръчна помпа