Мога ли да се пие след тренировка?

Заедно с потта, която активно се освобождава по време на тренировка, ние губим не само продуктите от разграждането, но и минерали и соли, които се намират в кръвната плазма. Тези загуби трябва да се пълни с вода, а дори и възможността за използването му и е вкоренен в съзнанието ни стереотипа, сега се опитват да Ви предам не само полза, но жизненоважна нужда от вода Break.

Мога ли да ...?

Всеки курсист себе си, треньора и World Wide очевидния въпрос пита - възможно ли е да се пие след тренировка, която, уви, не винаги може да получите компетентен отговор.

На първо място, осъзнавам, че трябва да се пие не само след тренировка, но също така и във времето.

Потреблението на вода в класната стая подобрява нашата оперативност, и ако се консумират въглехидрати решение, можете също така да се предпазите от падане на кръвната захар и съответно рязко покачване.

жажда

Оказва се, че жаждата - това не е съвсем вярно индикатор за нашите водни нужди. Докато тя се чувства (а да не говорим за факта, че понякога ние просто не забелязваме това чувство), тялото вече е загубила значителна част от влага. Затова се препоръчва да се пие от водата, независимо от жажда, на редовни интервали. Скоро ще свикнеш с това чувство на вода в стомаха.

Какво да пием?

Ако идеята за постоянно носене на бутилка с вода, които вече са подали оставка, ще поговорим за това какво да се пие преди и след тренировка.

Националната атлетическа асоциация треньори препоръчва яденето на 2-3 часа преди тренировка 3 чаши вода (около 700 мл) и в продължение на 20-30 минути преди началото на класа да се пие една чаша.

През клас е най-добре да се пие чист негазирана вода или разтвор на 7% въглерод. Що се отнася до това дали е по-добре да се пие след тренировка, тук имате избор и по-широк фокус трябва да бъде върху целта на уроците си.

1. Когато отслабване е по-добре да се пие вода, тъй като тя съдържа никакви калории и само нормализира водния баланс.
2. Ако изпишете на много, ще се обърне плода сокове. Те също могат да се пие преди тренировка вместо лека закуска.
3. Какво трябва да се пие след два часа след тренировка - това е отделен въпрос. Американски учени препоръчват да попълните баланса на въглехидрати и протеини, питейна какао. Също така, на напитката може да бъде заменен и мляко.

Ако не предоставите на тялото си достатъчно количество течност, рискуват да бъдат "напомпани" от оток. Когато има нещо, което липсва, тя започва отлагане "в резерв". По този начин, водата ще се натрупват в тъканите на тялото под кожата, което не изглежда много привлекателна.

Видео: Храненето след тренировка

Видео: Колко протеин трябва да се приема след тренировка?