Хранене по време на обучението

Правилното хранене по време на обучението - това е една тема, която може да бъде посветена на нито един член. Макар че, ако се разровите малко по-дълбоко, нищо сложно за него. Основното нещо - да се запасите на сила и ще игнорира провокацията на стомаха му.

Вълна-правилно по време на обучението

Обърнете внимание, че в храненето преди тренировка което трябва да се обърне внимание на въглехидрати и протеини, но мазнините преди, по време и след тренировка строго забранено. Храна, която съдържа много мазнини и е в стомаха за дълго време, може да предизвика гадене и колики, както и причина дискомфорт по време на тренировка.

Ето защо, по време на обучението диета трябва да е ниско съдържание на мазнини. Необичайно като яде пилешки бутчета може да бъде заменен от гърдата, свинско месо за телешко месо и яйца трябва да бъдат подготвени само от протеини. Единственото нещо, което можете да си позволите - това е малко по-мазна риба преди тренировка.

Какво да се пие по време на тренировка?

За нашето тяло е много важно течност. Вода по време на тренировка и помага за контролиране на сърдечната функция и изпотяване. Непосредствено преди упражнението трябва да се пие около една чаша вода, но по време на сесиите самите всеки 5-10 минути трябва да пият по-малко. Вашият количество вода да пиете зависи от това колко пот ви освобождава по време на обучението. Можете да пиете по време на тренировка на специални напитки с електролити, но това е, ако дейността продължава повече от час.

Gainer по време на обучението

Печеливши - специална добавка, която съдържа големи количества белтъчини и въглехидрати. Поради факта, че тялото на някои спортисти редовно прекарва голяма част от усилия и енергия, а в същото време те имат фрагилна, протеинови коктейли въглехидрати те просто трябва да:

• Креатин намаляване на умората и възстановяване на енергийния баланс;
• поради своя състав на протеини в креатин значително увеличаване на предлагането на аминокиселини по време на тренировка;
• Креатин за кратко време се възстанови мускулния тонус и увеличаване на вътреклетъчната енергия;
• Креатин дава възможност за увеличаване на средното тегло на 1-3 кг на месец;
използвате гейнър по-добре половин час преди и веднага след тренировка.

BCAA по време на тренировка

BCAA (от английски език разклонена верига амино киселина) - комплекс от три разклонена верига аминокиселини - изолевцин, валин и левцин. Те са много важни компоненти на протеини. Получаване на такива комплекси аминокиселини са от решаващо значение за възстановяването на мускулната тъкан. Ефективната доза на тези аминокиселини е около 5-10 г, които се приемат преди, по време и веднага след тренировка.