Фитнес храни за отслабване - меню

По време на фитнес диета за отслабване играе важна роля, така че е необходимо да се разработи правилно дажба

Основи на храненето в фитнес за отслабване

При съставянето на менюто трябва да бъдат взети под внимание при обучението се извършва, тъй като тя не се препоръчва да се занимава с на празен стомах или претъпкан. 2-3 часа преди тренировка, които трябва да се яде пълен хранене, но неговото съдържание на калории трябва да бъде в диапазона от 300-400 ккал. Това може да бъде част от супа или омлет със зеленчуци. Един час преди тренировка се препоръчва да се яде част от бързи въглехидрати и протеини, но не повече от 200 калории. За тази цел, подходящ хляб с 100 мл кисело мляко. 20 мин. преди тренировка, за да се получи необходимата енергия трябва да ям въглехидрати, като една супена лъжица стафиди. Мощност за фитнес, за да отслабнете предполага отказ от приемане на храна веднага след тренировка, защото тялото ще консумира натрупаните мазнини за енергия. След един час трябва да яде част от комплекс протеин и въглехидрати. Не забравяйте за течността, която е важна за загуба на тегло, така че трябва да се пие всеки ден поне 1,5-2 литра.

Меню за фитнес хранене за отслабване трябва да бъде така, че на калории е не повече от 1600 ккал. Яжте малки хранения трябва редовно. За да стане ясно как да се направи диета, имайте предвид примерно меню: Закуска: връчването на овесена каша, няколко протеин, 1 супена лъжица. портокалов сок и 2 супени лъжици. Spoon извара.

1. закуска: плодова салата, облечен с кисело мляко.
2. обяд: част от ориз със зеленчуци и парче от пилето.
3. закуска: печени картофи и кисело мляко.
4. вечеря: сервиране на риба на пара, салата зеленчуци и ябълка.

Долива се менюто на десния и здравословна храна, а след това резултатът няма да чака дълго.

Видео: Как да се готви пилешки гърди. фитнес диета

Видео: Яденето за загуба на тегло или фитнес хранене