Спорт диета

Sports диета, диета, когато се прави фитнес или диета за фитнес зала, няма значение какво диета за спорта, който се нуждаят. Основното правило на всяка диета е балансираното хранене. Правилното хранене в съчетание с физическа подготовка е задължен да даде положителен резултат. Диета и фитнес - са неразделни понятия. Тъй като, ако не са активно ангажирани в спорта, трябва да се хранят правилно и пълноценно. Без значение какъв резултат искате да постигнете с помощта на спортен диета, има универсални правила, които трябва да се спазват.

Sports диета за мъже разрешава консумацията от 1600 до 1700 калории на ден. Докато спортове диета за жени, дава възможност за по-малко калории (1400-1500 калории на ден), защото женското тяло е подложена на по-малко стрес. Таблица калорични продукти могат да бъдат намерени на нашия уебсайт. В тази статия, ние просто ще насоча вниманието ви към ключовите моменти от спортен диета.

Основните правила на доставките по време на спортни диета

Всяка сутрин силата, необходима за извършване на физически упражнения. Обучение с леки тежести ще допринесе за ускоряване на метаболизма и дава тон в целия организъм. Преди обучение не може да се яде нищо от сутринта тренировка на празен стомах ще ви помогне да изгори повече калории, отколкото вечер.

Тя не трябва да бъде твърде много да се ограничавате в консумацията на храни, както в някои видове ограничителни диети. Тъй като изхвърли така допълнителна тежест за да се върнете отново в следващите няколко месеца. Необходимо е постепенно да се премине към правилното хранене, и даде на тялото ви да свикне с новите промени. Например, той предлага консумация фитнес диета е не повече от 1400 ккал на ден.

Опитайте се да се пие много течности. Водата играе важна роля в изгарянето на мазнините и синтеза на мускулния протеин. В деня, което трябва да се пие до 3 литра течности. Водата не трябва да се аерира, за предпочитане, богата на кислород, тъй като по време на интензивни тренировки в тялото произвежда нужда от животворен газ. Такава вода облекчава болката и умора, нормализира кръвното налягане.

По време на диетата трябва да брои калории. Вие ще трябва да се научи да брои колко калории ядеш и колко харчите. Можете да използвате една проста формула: теглото в килограми трябва да бъде умножена по броя 30. Вие ще получите скоростта на метаболизма в покой (ESAF), която се измерва в калории (ккал). Някои от които се оказаха, добавете номера на изгорените калории по време на тренировка. След това се изважда, че редица от броя на калориите, консумирани на ден. Ако получите положително число, това означава, че теглото на снимачната площадка, ако числото е отрицателно - да отслабнете. Ако резултатите не са, тогава вие трябва да промените броя на консумирани калории, или интензивността на тренировките ви.

Ако някога искате в една диета, да се яде нещо, мазни или сладки, след това го остави за себе си, но в ограничени количества и се среща изключително рядко. Това е по-добре да си дадете малко пренебрегвани диета, отколкото да се откаже от него изцяло.

В основата на спортното хранене трябва да е храната от животински и растителен произход.

Не се препоръчва да се яде преди тренировка, тъй като продуктите могат да бъдат трудни за храносмилане. Веднага след тренировка, също не може да се яде. Необходимо е да се яде два часа преди тренировка, за предпочитане обилно и две след това, така че тялото да компенсира разходите.

Желаем ви успех в областта на спорта и загуба на тегло!

Видео: загуба на мазнини: салата от варено цвекло и яйца [спортове диета]

Видео: Спорт диета

Видео: Спорт диета. Мазнините в тялото и как да се справим с тях?

Видео: All About "сушен": Диета, кардио, спортна храна, аптека лекарства.