Sports диета за отслабване

Необходима е Sports диета за отслабване за хора, които редовно получават достатъчно силен физически упражнения. Важно е, че диетата включва минерали, аминокиселини и витамини

Спортни диети за отслабване за жени и мъже, насочени не само заради загубата на излишни килограми, но и корекцията на тялото, а по-скоро на своите проблемни области.

Важни правила и съставки на храната

Всеки ден човек трябва да получи до 50 активни вещества. В допълнение, атлетично диета за мъже и жени, за да отслабнете, трябва да се основава на въглехидрати и протеини. Тази диета трябва да бъде:

1. Въглехидратите, които са основните източници на енергия. Хората, които спортуват, е необходимо да се дневното меню се състои от 55% от въглехидрати. Има една част, която ще ви помогне да се изчисли времето, необходимо за размера: кг тегло 1 трябва да е 5 грама въглехидрати.
2. А протеин, който е незаменим вещество за чиста мускулна маса. Нейният размер е около 15% от общото тегло на продукта. Препоръчва се за спортисти, за да консумират протеинови шейкове.
3. Мазнини, те не трябва да бъде повече от 30% от общия брой на продуктите на деня. Само е необходимо да се избере здравословни мазнини като ядки, зехтин или авокадо.
4. Витамини и минерали са необходими за нормалната функция на тялото.
5. Вода, която по време на тренировка, изгубени в големи количества. С оглед на това, което трябва да постоянно попълване на баланса. До този ден трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода.

За да получите в полза на диета трябва да се следват някои правила:

1. Sports диета може да продължи достатъчно дълго, и то дори може да се разглежда в системата на храна за спортисти.
2. Диетата трябва да се променя, така че да не са отегчени с такава диета.
3. В ежедневното меню трябва да бъде да се не по-горе 1800 ккал.
4. Трябва да се яде храна на малки порции и не по-малко от 4 пъти на ден.

Меню спортове диета за отслабване

Можете да регулирате независимо от диетата, като изберете по-подходящи продукти за себе си.

Примерен меню:

Закуска - овесена каша, приготвена в вода, мляко, яйца и плодове.

Обяд - постно месо или риба, задушени или варени, задушени зеленчуци и плодове.

Снек - нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, както и плодове.

Вечеря - риба на фурна и пилешки гърди и салата зеленчуци.

Не забравяйте, че в допълнение към правилното хранене за отслабване нужда редовни физически упражнения.

Видео: Спорт хранене за отслабване

Видео: Как да ядем, за да отслабнете, че момиче: спорт диета