Ketogenic диета - меню за седмицата

Тялото използва, идващи от външни вещества, протеини, мазнини и въглехидрати за енергия и регенерация. Въглехидрати - най-лесният източник на необходимата енергия. Лишени от това, тялото започва да използва кетони - продукт на окислението на мастни киселини и изгаряния много бързо допълнително тегло. Тя се основава на този принцип популярен днес цикличен кетогенна диета

Диета и принципи кетогенна диета

Ефективността на кетогенна диета се основава на това, което липсва въглехидрати тялото започва да енергично разграждат протеини и мазнини. Въпреки това, обработката на протеини като потреблението на енергия, енергийната им стойност само и липсва, и основният източник на енергия за живота на превръща мазнините - или по-скоро, кетони, получени от тях. Освен това, по който тялото използва в този случай, не само мазнини, придобити с храната, но и тези, които вече са натрупани от организма.

Диета кетогенна диета се основава главно на белтъчни храни (месо, риба, месни продукти, сирене, извара, ядки, позволи някои зеленчуци - зеле, краставици, тикви - до 100 грама на ден), със силно намаляване на калориите и съдържанието на мазнини на тази диета не е изисква следователно човек не страда от глад. Това е значително предимство на този режим. Въпреки това, лишаване от въглехидрати се понася добре, не всички, и това е така, защото на този кетогенна диета се смята за трудно да се издържат. За да се намали преднината до неуспехи стрес фактор диета, както и неговите опасностите, лекари предлагат да се използва цикличен версия на кетогенна диета.

Циклично вид кетогенна диета включва променлив ниско съдържание на въглехидрати, както и почти несъдържащи въглехидрати дни. Тази диета също така помага да отслабнете бързо, но при запазване на чистата мускулна маса. В допълнение, цикличен кетогенна диета е по-малко вредни за организма, тъй пълно изключване на въглехидратите може да доведе до сериозни проблеми с червата и бъбреците.

Меню за седмица кетогенна диета за жени включва:

• сирене, шунка, яйца, тост на сушени тънки - за закуска;
• варено месо или морски дарове - на обяд;
• месо супа със зеле, тиквички, лук и подправки - за обяд;
• ядки или сирене - в следобедните часове;
• парни котлета и салатни зеленчуци - за вечеря.

Два пъти в седмицата е позволено да се включат в диетата на 100 грама въглехидрати храни - зърнени храни, плодове, зеленчуци.

Ketogenic диета и упражнения - меню за седмицата

диета с високо съдържание на въглехидрати ниско съдържание на протеин се комбинира с упражнения, които помагат да се образува красив спортен силует. В този случай, диетата се променя до известна степен - преди тренировка трябва да се яде въглехидрати храни, защото те са необходими за захранване на работещите мускули.

Примерен меню кетогенна диета по време на тренировка:

• бъркани яйца с билки - за първото хранене;
• зеленчуци и пържола - вторият;
• зеленчуци и риба - на третия;
• варени пилешки, зелени, кефир - последното хранене;
• зеленчуци, месо или риба, 30 г варен ориз дива - хранене преди тренировка;
• протеинов шейк - след тренировка.

Против кетогенна диета

Диета с много протеини храни и много ниско съдържание на зеленчуци създава проблеми в червата, които могат да доведат до сериозно заболяване. За да избегнете това, лекарите препоръчват да включва диета фибри, които могат да бъдат закупени в прахообразна форма. Съдържанието на въглехидрати в много малко, но в недрата тази добавка се отрази положително.

Много хора седяха на кетогенна диета, имайте предвид, спад в представянето си и умора. Това е резултат от липсата на въглехидрати, които се хранят мозъка и мускулите. Ефектът трае спад обикновено само няколко дни, след това тялото е напълно реконструиран за процеса на липолиза и започва да получава енергия от кетони.

Фактът, че процеса на липолиза е в ход, показва ацетон миризма, която идва от Дитер. За да се намали, то е необходимо да се използва по-голямо количество вода - 3 литра на ден.

Опасен кетогенна диета и малки количества витамини, следователно, по време на нейното съответствие изисква получаване на фармацевтични препарати.

Видео: (. 10 кг на седмица) Диета Елена Malysheva и Dukan Diet

Видео: LCHF или кетогенна диета по-добре и по-здрава всеки протеин ... Истина или Мит

Видео: проект лимон. Резултатите от първата седмица. кето диета